9月の振り返りと10月の目標

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こんにちは!仁依菜です。

10月に入りました。

今年も残すところあと3ヶ月です。

いやはや、毎月言っている気がしますが、月日が経つのは早いものです。気づけば年末!なんてことにもなりかねません。

ここでしっかりとまたダイエットに関しての先月の振り返りと今月の目標設定をしていくことにします。

9月を振り返る

まずは先月の振り返りから行います。

9月の体重・体脂肪率の変化

日付体重(kg)体脂肪率(%)
9/156.925.2
9/3055.924.6

体重はマイナス 1.0kg  体脂肪率はマイナス 0.6%  となりました。

目標としていた体重56.0kg 体脂肪率24.5%に対して体重は達成できましたが、体脂肪率は未達成となりました。

目標そのものを少し緩めに設定したにも関わらず、体脂肪率の落ち方がさらに悪くなったので目標達成をすることができませんでした。

しかし、これは理想的な体脂肪率に近づいてきているからこそのことと考え、あまり悲観的にならないようにしようと思っています。(楽観主義者なのよね、仁依菜さんw)

体脂肪率の最終目標は23%なのでゴールも見えてきました。あともう少し、頑張ってみようと思います。

9月から新しい仕事に就いたことで生活のペースも随分と変わりました。

9月はずっと研修だったのですが、覚えることが連日あり過ぎて、毎日帰宅するともうぐったり…。夕飯を食べずにお風呂に入って、リビングで寝落ちする日々が続きました。

ほんの一瞬目を閉じただけなのに、気づいたら朝になっているなんてことも多々ありました。

そんな生活だったからこそ、体重は減ったのかもしれません。

9月の食生活で気をつけたこと

特に9月の半ばまでは、疲労困憊で夕食もあまり食べないという生活だったため、朝食と昼食はしっかりと摂るように心掛けました。

幸いなことに職場と自宅がとても近く、お昼休みに自宅で昼食を摂ることも可能です。

朝食の支度をするときに昼食の準備もあらかじめしておくようにし、栄養バランスが偏らないように野菜を多めに摂るようにしました。

後半に入ると、徐々に新しい生活のペースにも慣れてきて夕食もしっかりと食べられるようになったので、昼食の量を調整するようにしました。

なるべく旬の食材を摂るようにすること、ゆっくりよく噛んで食べるようにすることなど、改めて基本なことに注意しながら食事をするようにしています。

あとは、青汁を1日2杯飲むようにしていることもあり、お腹の調子は良好です。

友人との食事の約束があるときは、多少食べ過ぎても大丈夫なようにキトサンが配合されたサプリメントを飲むこともありますが、基本的には通常の食事でカロリー調整や食物繊維の摂取をするように心掛けています。

ちなみにキトサンは蟹や海老などの甲殻類に含まれている成分がよくサプリメントに使用されています。

ダイエット中に食材で摂取するのならば、きのこ類に多く含まれていますので、積極的にきのこ類を使った料理を食べるようにしてみてください。

低カロリーで食物繊維が豊富なきのこ類はダイエットの強い味方です。

このブログでは、きのこパワーで痩せる という記事の他にも、

しいたけの効果的な食べ方|きのこパワーで痩せる Part 2

ぶなしめじの効果的な食べ方|きのこパワーで痩せる Part 3

などなど、様々なきのこ類のダイエット効果をご紹介しています。

お時間があればぜひ読んでみてくださいね。(Part 9までありますのでお楽しみくださいね♪)

9月に行ったトレーニング

生活ペースが変わった中でも、朝のウォーキングは欠かさないようにしました。

夕方も体力的に余裕があればウォーキングをするように心掛けています。

運動による脂肪燃焼効果が高まるようにHMBのサプリメントは毎日飲むようにしています。

平日はウォーキングとストレッチ程度しかこなすことが出来ない分、休日には縄跳びやフラフープを行うようにしています。

完全にこの生活のペースに慣れてしまえば、平日でももう少し体を動かすことができるのにな…と思っているところです。

最近の自分の中でのブームは寝る前の簡単なストレッチです。

特にウエストのくびれを作るストレッチは、普段の生活ではなかなか使わない脇腹の筋肉を動かす運動なのでよく効きます。

猫背になりがちな背中の筋肉を伸ばす動きでもあるので、肩こりや腰痛にお悩みの方にも効果があるストレッチではないかと思います。

まだお読みでなければこちらの記事も併せてお読みくださいね。

 ウエストのくびれが欲しいなら寝る前1分の簡単ストレッチから始めよう

 ダイエットを成功させるためのストレッチは毎日コツコツがコツ!

10月の目標設定

今年も残り3ヶ月。

68.0kgから始めたダイエットは、マイナス12kgに到達しました。

目標としている53.0kgまであと3kgです。

我ながらよく頑張っているのではないかと思っています。

今一番恐れているのは、そろそろまたやってくるはずの停滞期と食欲の秋によるリバウンドです。

10月を乗り切ればなんとか今年中の目標達成ができるのはないかと思っています。

というわけで、10月の目標は 体重:55.0kg 体脂肪率:24.0% にしました。

先日の記事でも書きましたが、体重を落とすことよりも大切なのはメリハリのあるスタイルを作ることです。

特にウエストのくびれを作ることを目標に10月は頑張っていきたいと思います。

また、今月は新しい仕事にも慣れてきたところなので、昼食はお弁当を作るように心掛けたいと思っています。

機会があればブログ内でもお弁当のコーナーを作ってアップしていきたいと思います。

引き続きお読みいただければ幸いです。

ブログ読者のみなさまへ

いつも当ブログをお読みいただき本当にありがとうございます!

コメントをくださるみなさま、応援バナーをポチッとしてくださるみなさまに、いつも心より感謝しております。

9月より新しい仕事を始め、それと同時にカラーセラピーの仕事も行いながらのブログ更新ということで、コメントの返信が遅くなったり、みなさまのブログへのコメントがままならない状態になっております。申し訳ございません。(ブログへの訪問は続けておりますよー!)

9月当初は出勤前の時間にブログ投稿をするようにしておりましたが、中旬からはAM11時前後の投稿に変更しております。

今後も多少の投稿時間の変動はあるかもしれませんが、毎日更新を目指して頑張っていきますので、応援いただけますと幸いです。

朝晩と日中の気温差が大きい季節になってきました。

風邪などひかないように、元気に過ごしていきましょう!

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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