ダイエットを成功させるためのストレッチは毎日コツコツがコツ!

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こんにちは!仁依菜です。

ダイエットのためには運動をしなければならない…とわかっていても、毎日体を動かす時間を作るのはなかなか難しいものです。

激しい運動をすれば筋肉痛にだってなるし、1日サボってしまうとついそのままサボリ癖がついていつのまにか運動をしなくなったりもしがちです。

そんなあなたにおすすめなのが、ストレッチです。

ストレッチで痩せられるの?と疑問に思う人も多いことでしょう。

実はかなり効果があるんです。

今日はダイエットを成功させるために行いたいストレッチのコツをお伝えします。

ダイエットを始めるならまずストレッチをしましょう

ダイエットといえば、食事のカロリーを制限して、汗をかく運動をしなければならない、と苦しい思いをしないといけないと考えがちです。

もちろん、食事のカロリーや栄養バランスを意識することは大切です。

運動もしっかりと有酸素運動と無酸素運動を取り入れて、脂肪燃焼させることと筋肉をつけることが大切です。

しかし、まず行っていただきたいのが、体質改善をして代謝を上げる体を作ることです。

そのために有効なのがストレッチなのです。

総消費エネルギーの7割を占める基礎代謝

人の体は加齢とともに基礎代謝量が低下していきます。

基礎代謝とは、心臓を動かしたり、体温を維持したり、呼吸をしたりするために必要なエネルギーのことです。寝ている間もずっと使い続けているエネルギーです。

この基礎代謝は24時間絶え間なく行われ、1日の総消費エネルギーの7割以上を占めます。

この基礎代謝は、男性は18歳、女性は15歳頃がピークでその後は加齢とともにどんどん下がっていきます。

体が成長する時期を過ぎてしまうと、あとは生命を維持することに使われるエネルギー以外は必要がなくなります。

老化が進むにつれて細胞の生まれ変わりのサイクルは遅くなり、多くのエネルギーを消費する筋肉も少なくなってくるため、基礎代謝はどんどん下がります。

年を取ると太りやすくなるのはこのためです。

基礎代謝を上げることはじっとしていてもエネルギーを使う体を作ることになり、痩せやすい体になることを意味します。

意識して基礎代謝を上げることで、消費エネルギーを増やし、痩せやすい体にしていくことがダイエットを成功させるためには必要不可欠な要素なのです。

基礎代謝を底上げするストレッチ

ストレッチには体質を改善して代謝を向上させる効果があります。

代謝が上がれば、それまでと同じエネルギー摂取をしていても使われるエネルギー量が増えるので痩せやすくなります。

ダイエットを成功させるにはまずストレッチから始めるのがお薦めです。

ストレッチをして筋肉をほぐすと、運動不足でカチカチに固まっていた筋肉が柔軟性を取り戻します。

筋肉が柔らかくなると、血流がよくなり、老廃物を排出しやすい状態になるため、より代謝を上げることができます。

さらに、ストレッチをすると筋肉の可動域が広がります。

筋肉の可動域が広がれば、より効率よくエネルギー消費ができるようになります。これも代謝を上げることにつながります。

ダイエットのためにいきなり激しい運動をすると、筋肉を痛め怪我をすることもあります。

筋肉を柔軟にし、怪我をしにくい状態を保つことが、結果的に運動を継続しダイエットを成功させることにもつながっていきます。

ストレッチの体質改善効果はいつ出るの?

ストレッチは体質を改善し代謝を向上させるために効果的であることがわかりました。

しかし、ストレッチをすればいきなり代謝が上がるというわけではありません。

それは人の細胞の生まれ変わりのサイクルと大きな関係があります。

体質改善に必要な期間はどれぐらい?

人の細胞は絶えず生まれ変わりを繰り返していますが、その部位によってそれぞれサイクルの長さが違います。

たとえば、体の中で一番生まれ変わりのサイクルが短いのは小腸の細胞で約2日です。

胃の細胞は約5日で全ての細胞が新旧交代します。

赤血球の寿命は120日なので、血液も約4ヶ月ですべてが新しいものに入れ替わります。

細胞の生まれ変わりのサイクルとして一番長いのは骨で、すべての骨の細胞が入れ替わるのには3年から5年がかかるといわれています。

よく知られているのが肌のターンオーバーです。肌は約1ヵ月で細胞が入れ替わるので、頑張って1ヵ月お手入れをすれば、肌ダメージをかなり改善できます。

体質の改善に必要な期間は1ヵ月から3ヶ月といわれています。

肌などの表面的な部分は1ヵ月で細胞が入れ替わりますが、体質は内臓や血液、リンパ液などの全身のさまざまな部位の影響を受けています。そのため、場合によっては3ヶ月以上の期間が必要となることもあります。

ストレッチによって体質が改善し効果が表れるのにもそれだけの期間が必要になるということです。

だからこそ、ストレッチは毎日コツコツと続けていただきたいと思います。

まとめ:ストレッチを続けることがダイエットにつながる

ストレッチに関していえば、少しずつでもいいので毎日コツコツと続けていただくのが一番いいといえます。

昨日はサボってしまったので今日は2倍ストレッチをしておこうと行っても、効果はあまり得られません。

それよりは、寝る前5分でもいいので軽くストレッチをして筋肉をほぐすことを続けるほうが確実に効果を実感できます。

タイミングはお風呂上りから寝る前の体が温まりリラックスしている状態のときがお薦めです。

寝る前のストレッチはより深い睡眠にもつながります。深い睡眠も代謝を上げる効果があるので、ダイエットには欠かせません。

また、気になる部位だけストレッチをするというよりは、全身バランスよくストレッチをすることをお薦めします。

筋肉は全身のバランスをとる働きもしています。

どこか一部の筋肉だけをストレッチすると、使われなかった筋肉の部分にたるみが出たり、脂肪がつきやすくなったりします。

ストレッチは全身バランスよく、気になる部分は少し長めにといった具合に調整しながら行っていただくのが綺麗なスタイルを作るために必要なことです。

ダイエットを成功させるに、まずは代謝を上げる体を作るためのストレッチから始めてみてくださいね。

毎日コツコツ・・・がコツですよ!

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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