8月の振り返りと9月の目標

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こんにちは!仁依菜です。

9月に入りました。

さらっと書きましたが、1年の2/3が終わったんですね。いやはや、月日の経つのが異常に速い気がします。

今年も残すところあと4ヶ月です。

今日から新学期という学生さんも多いのでしょうね。大人でも、なんとなく9月と聞くと季節が変わり、1年も後半に入ったなと感じるものです。

ここでまたしっかりと1年の目標を見直すのも大事かもしれませんね。

やりたくても手をつけていないこと、やり始めたものの中途半端になっていること…まだ9月です!軌道修正できますよ。

さて、1ヶ月が経過したので、私はダイエットに関して先月の振り返りと今月の目標設定をしていきます。

8月を振り返る

まずは先月の振り返りから行います。

8月の体重・体脂肪率の変化

日付体重(kg)体脂肪率(%)
8/158.126.1
8/3156.925.2

体重はマイナス 1.2kg  体脂肪率はマイナス 0.9%  となりました。

目標としていた体重57.0kg 体脂肪率25.0%に対して体重は達成できましたが、体脂肪率は未達成となりました。

やはり体脂肪率の落ち方がかなり緩やかになったと感じます。

8月はウォーキングやスクワットに加えて後半から縄跳びを始めました。有酸素運動の脂肪燃焼効果に期待をしています。今のところ大きな変化は出ていませんが、新たな運動を追加してもいきなり効果が出ることは稀なので、しばらく続けてみようと思います。

8月の食生活で気をつけたこと

【簡単】国産熟成ぬか床キットで人生はじめてのぬか漬け作りに挑戦してみた

の記事でご紹介したように、8月はぬか漬け作りを始めてみました。

これがハマってしまい、毎日の食卓にきゅうりや人参のぬか漬けが出てきます。意外と美味しいのがズッキーニのぬか漬けです。きゅうりとナスの間のような食感が味わえます。

きゅうりは1日でぬか漬けとなりますが、ズッキーニは2日ぐらい漬けた方がおいしくなります。

ぬか漬けは乳酸菌が豊富な発酵食品です。

漬け込んだ野菜の食物繊維とともに乳酸菌を摂ることができるので、腸内環境が整います。昔ながらの食材はやはり体に優しいんですね。

ぬか漬け作りはまだまだマイブームが続きそうです。いろいろと作ってみたいと思います。

ちょっと貧血気味だったのが気になっていたのですが、いただきもののプルーンのゼリーをマメに食べていたところ、随分解消されたように感じます。

鉄分を摂る工夫をこれからは色々と考えてみたいと思います。

8月に行ったトレーニング

先にも書きましたが、8月はウォーキングとスクワット、フラフープと縄跳びを行いました。

スクワットは30日スクワットチャレンジを最後までこなしました。

さすがに最終日の1日に250回という回数をこなすとお尻が筋肉痛になる気がします。

ランニングをする人が毎日走らないと気持ち悪くなるように、スクワットもやり続けているとやらない日が気持ち悪くなります。人の体の慣れとはすごいものだな…といつも思います。

トレーニングの効果が上がるようにHMBのサプリメントも続けています。

入浴後はヨガで体をほぐすことも忘れないようにしています。

昨日の記事で下腹を鍛えるエクササイズをご紹介しましたが、このエクササイズとヨガが夜の日課となっています。

ぽっこりお腹が1日でも早く解消されるようにがんばります!

9月の目標設定

今年の1月に68.0kgから始めたダイエットは、マイナス11kgに到達しました。

目標としている53.0kgまであと4kgです。

残り4ヶ月でマイナス4kg、1ヶ月に1kgのペースでこれからも落としていきたいと思います。

9月の目標は 体重:56.0kg 体脂肪率:24.5% にしました。

体脂肪率の目標設定はこれまで毎月1%は減らすようにしてきましたが、ここから後半は月に0.5%に下げ幅を小さくしています。

最終的な体脂肪率の目標は23%です。

体脂肪率は下がりすぎると女性ホルモンの分泌に悪影響が出ます。

ここからは体にとってのベストな状態を作ることを目標にしていきます。

9月に入り、いよいよ食欲の秋の到来です。

ダイエットというと、食べずに我慢というイメージが強いものですが、私はこれまで通り食べたいものは食べ、飲みたいものは飲み、その分は体を動かしてエネルギー消費をするダイエットを続けていこうと思っています。

カロリーをコントロールするダイエット食品を使ってダイエットをするのもたまにはいいのかな…と思います。(週末を利用したファスティングとかが体質的に合う人も多いはずです)

しかし、旬の食べ物は体に必要な栄養素を多く含みます。

食事は味だけでなく、目でも楽しむものです。

実りの秋、季節感をしっかり感じながら旬の食材を色々と食べていきたいと思います。

もちろん、食べた分はしっかり動きますよ!

最近は日が暮れてからの空気が少しひんやりとしてきました。

ウォーキングには最適な季節です。虫の声を聞きながら、月を眺めながらウォーキングを楽しみたいと思います。

なによりも食欲の秋でリバウンドしないように気をつけていきます!

ブログを読んでくださるみなさまへ

いつも応援いただきありがとうございます!

ブログを読んでくださっているのは、私と同じ40代の女性を中心に幅広い年代・男性の方もいらっしゃいます。

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ダイエットは自分との戦いです。食欲と戦ったり、怠けたいという気持ちと戦ったり…毎日自分との孤独な戦いです。

しかし、みなさんがいつもブログを読んでくださっていると思うと、孤独な戦いも力強い応援団がいる気持ちになります。本当にありがとうございます!

このブログを応援してくださっているみなさまには、時に私が食欲に負け(主にビールかなw)、高カロリーなものを食べている姿もお伝えしています。

ダイエットを始めても3日坊主になってしまうという方、なかなか体重が思うように減らなくて挫折しそうな方…などに、継続する(でもたまには挫折もOK!)と思っていただければと願っています。

これからも、私自身はたまに挫折し、ちょっとサボり、時々とてつもなくストイックにダイエットを続けていくことになると思いますが応援いただければ幸いです。

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仁依菜

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