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こんにちは！仁依菜です。
月曜日は毎週ダイエット週報をお届けしています。今回で29回目です。
この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いているものです。
まずは先週立てた目標がコチラ
8月20日（日）時点で 体重：57.3ｋｇ 体脂肪率：25.4％
8月13日（日）の体重・体脂肪率が57.6kg・25.7％となり、ともに先週は目標を達成できたので、さらに少しずつですが今月の目標に近づくように設定をしました。
果たして目標達成できたのでしょうか。
では、先週の体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。
| 日付 | 曜日 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| 8/14 | 月 | 57.6 | 25.7 |
| 8/15 | 火 | 57.7 | 25.7 |
| 8/16 | 水 | 57.6 | 25.6 |
| 8/17 | 木 | 57.6 | 25.7 |
| 8/18 | 金 | 57.4 | 25.5 |
| 8/19 | 土 | 57.2 | 25.5 |
| 8/20 | 日 | 57.3 | 25.6 |
目標に対して 体重：達成 体脂肪率：未達成 という結果になりました。
「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。
たーいーしーぼぉーーー！！
体重は多少の上下はありつつも下降傾向にあるのですが、体脂肪率についてはほぼ横ばいの状態の1週間でした。
いやはや、この先も体脂肪率との戦いになりそうです。
バランスのよい食事と適度な運動をすることは今まで通りで間違っていないはずなので、信じて続けていくのが一番ではないかと感じています。
先週はすっきりしない天気が続いて思うようにウォーキングができなかったのも1つの要因ではないかと思います。
今週は先週よりもしっかりとタイミングを見て、少しでもウォーキングの機会を増やしていきたいとところです。
【簡単】国産熟成ぬか床キットで人生はじめてのぬか漬け作りに挑戦してみた
の記事でご紹介したぬか床キットでの自家製ぬか漬けに相変わらずハマっています。
とくに先週は「たまご」と「人参」のぬか漬けをよく食べていました。
乳酸菌と食物繊維が摂れるぬか漬けは便秘解消にもってこいの食品です。ダイエット中の方にはぜひお薦めしたいものです。
今月は特にスクワットを強化して行っています。
基本は3日やって1日休むのペースで続けています。筋肉を効率よくつけるには、ただひたすらトレーニングを続けるよりも、たまに筋肉を休ませることが必要です。筋肉はこの休んでいる間に大きくなります。
今週はいよいよ1日あたりに行うスクワットの回数が200回を超える週に入ります。スクワットを行うと、ヒップアップするだけでなく背中やお腹周りもすっきりしてきます。
正しいフォームで行うことが重要なので、以前の記事を見返しながら今週もチャレンジしていきます。
お時間があればこちらの記事も併せてお読みくださいね。
スクワットで痩せられるか｜30日スクワットチャレンジに挑戦してみよう
スクワットは正しいフォームでやらないと足が太くなる？！目指せヒップアップ
今週は月のモノが来る周期なのであまり無理はできませんが、上手に気分転換をしながら過ごしていきたいと思います。
この時期はデトックスに最適な時期なので、体に溜まった余分なものを排出するイメージで過ごしていければいいなとも思います。
精神的に不安定になるのはヨガを行うことで随分と回避できているように感じます。
ゆったりした呼吸で1日の終わりにリラックスすると睡眠の質も上がるようです。
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月の満ち欠けに合わせて行うポーズがある月ヨガを続けています。
今、自分の体のサイクルと月の満ち欠けのタイミングがぴったり合っているので、できればこの状態がキープできるように心身を整えることを心掛けたいものです。
さて、今週の目標は
8月27日（日）時点で 体重：57.1kg 体脂肪率：25.2％ です。
体重0.1kg、体脂肪率0.1％を落とすのがなかなか難しくなってきていますが、ここでしっかりがんばって8月の目標である体重57.0kg、体脂肪率25.0％が達成できるように調整していきたいと思います。
私が住む街は、愛知県の中でもある自動車メーカーの本社があることで知られるところです。昨日（8/20）までは主要な会社の多くが夏季休暇で、今日からが通常の生活に戻ります。
私もなんだか夏休みモードでこの1週間ほどを過ごしてしまいましたが、また今日からは気合いを入れなおしてダイエットと仕事を頑張っていきます。
仕事といえば…、【ココナラ】でカラーセラピーのサービス提供を始めました の記事でご紹介した通り、お手軽にカラーセラピーを体験していただけるようになりました。
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なんだか8月だというのにスッキリしない天気の日が続いていますが、気づけば今月も残り10日ほどになりました。
悔いが残らないように、今年の夏を満喫しましょう！
また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆
最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜
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