【最終日】ダイエット日記_20170811の食事と運動

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こんにちは!仁依菜です。

今週はダイエット週報_20170807に書いた通り、月曜日から金曜日までの食事内容と実施した運動をお伝えします。

今年の1月から始めたダイエットは、7ヶ月でマイナス10kgを達成し、まだまだ継続中です。目標であるマイナス15kgまであと5kg。毎日、食事や運動に気をつけながら過ごしています。

現在ダイエット中の方に参考になる部分もあれば、ここは気をつけるべきポイントだろうなと気付いていただけるような反面教師の部分もあると思います。

最終日となる5日目の8月11日(金)の食事と運動内容です。ぜひお読みくださいね。

8月11日(金)の食事

朝食

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  • フルーツグラノーラ
  • はちみつレモンヨーグルト
  • アイス珈琲

今週2度目のフルーツグラノーラです。

牛乳を少なめにかけて、しっかりと噛んで食べるようにしています。

小顔効果を目指すなら1口あたり30回噛むのが一番いいそうですよ。それ以上では反対に顎が発達し、エラが張るので顔が大きく見えるのだとか…。なにごともほどほどがいいということなんですね。

昼食

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  • 棒々鶏冷麺

蒸し鶏の作り置きもよくします。そうめんに細切りのきゅうりと蒸し鶏、ごまだれで簡単に棒々鶏冷麺の完成です。

そうめんだけでは炭水化物しか摂取できないので、鶏肉のたんぱく質も摂れるように工夫しています。

夕食

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  • 豚バラ大根
  • 小松菜のお浸し
  • ひじき煮
  • 大根のぬか漬け
  • 豆腐の味噌汁
  • 雑穀米

小松菜のお浸しやひじき煮はまとめて作り、小分けにして冷凍してあります。

一度に食べる量は少なめに、品数を多くするように心掛けています。

家で食べるのはなるべく和食中心にしていますが、外食のときは和食にこだわらず色々と食べるようにしています。

8月11日(金)の運動

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朝から空模様がなんだか怪しいすっきりしないお天気です。

起床後、白湯で水分補給した後に30分のウォーキングを行います。

朝食後のスクワットも欠かしません。30日スクワットの11日目は1日の目標回数が120回です。朝のうちに50回のスクワットをこなし、筋肉作りのためのHMBのサプリメントを飲みます。

昼食前にスクワットを40回やっておきます。

スクワットは正しいフォームで行わないとかえって太ももを太くしてしまうので、時々動画を見てフォームを確認して行うようにしています。

お時間があればこちらも合わせてお読みくださいね。

スクワットは正しいフォームでやらないと足が太くなる?!目指せヒップアップ はこちら⇒

15時にフラフープを左右それぞれ15分ずつ、計30分行います。

腰を回すことで血流が良くなるようです。

夕食前にもスクワットを30回行います。これで1日のスクワットのノルマを達成です。

夕食後に買出しついでにウォーキングをする予定だったのですが、夕方からの激しい雷雨で外に出ることができませんでした。最近は急な天候の変化と局地的な豪雨が多いですね。

入浴時はシャワーを効率よく使って代謝を上げるようにしました。

湯船にじっくりと入るのが苦手な方にお薦めの入浴方法です。参考にしてみてくださいね。

シャワーの使い方で代謝は上げられる|夏にお薦めのシャワー入浴法 はこちら⇒

湯上りにはしっかり水分補給をしてから、月ヨガで体をほぐします。

昨日、リビングでTVを見ながら寝落ちしてしまった話について書いたところ、ブロガー仲間の皆さんから「寝落ちには注意して~!」と優しいコメントをいただきました。

以前に比べると深夜のバラエティ番組を見る機会は減ったのですが、海外で行われているスポーツの生中継は見たいという気持ちがどうしても抑えきれません。テニス・ゴルフ・水泳・陸上はつい見てしまいます。が、最近は途中で寝落ちしている確率が高いかも。昨日も、

寝落ちしないぞ……絶対に……寝落ち…なんか…しな…zzz ・・・落ちました!

基本的に夜更かしできないタイプなんです。やはり日付が変わる前に眠りについてしまうようです。潔く翌朝のネットニュースで結果を知るしかないんですかね。

今週は月曜日から金曜日までの食事内容と運動についてお伝えしてきました。この5日間の中には出てきませんでしたが、時にはカップ麺を食べることもありますし、ピザやカレーだって食べます。

アルコールも摂取しますが、連日にならないように気をつけています。

運動は週に一度は筋肉を休めるようにしていますが、ウォーキングをしたり、ヨガをするようにして、マメに体を動かすように心掛けています。

短期間で体に無理をさせるダイエットはリバウンドの原因になります。急がば回れではありませんが、毎日コツコツと努力するほうが結果的に確実に結果が出せるのではないかと思います。

今回は夏の時期の食事内容についてお伝えしてきました。ダイエット日記はひとまず今日が最終日となりますが、私のダイエットはまだまだ続いています。また、秋になったらこの企画をやってみようと思います。

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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