【4日目】ダイエット日記_20170810の食事と運動

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こんにちは!仁依菜です。

今週はダイエット週報_20170807に書いた通り、月曜日から金曜日までの食事内容と実施した運動をお伝えします。

今年の1月から始めたダイエットは、7ヶ月でマイナス10kgを達成し、まだまだ継続中です。目標であるマイナス15kgまであと5kg。毎日、食事や運動に気をつけながら過ごしています。

現在ダイエット中の方に参考になる部分もあれば、ここは気をつけるべきポイントだろうなと気付いていただけるような反面教師の部分もあると思います。

自分だったらこうするな…と思いながらお読みいただければと思います。

8月10日(木)の食事

朝食

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  • ハム・チーズのトースト
  • 目玉焼き
  • きのこマリネのサラダ
  • すいか
  • アイス珈琲

目玉焼きと一緒にプチトマトも焼いています。焼いたトマトが大好きです。

きのこのマリネはオリーブオイルで軽く炒めたしめじをマリネにしています。マリネ液はそのままドレッシングとしてサラダにかけています。

きのこ類は食物繊維が豊富なのでよく摂るようにしています。しめじの健康効果について、以前の記事でご紹介しています。お時間があればぜひ合わせてお読みくださいね。

ぶなしめじの効果的な食べ方|きのこパワーで痩せる Part 3 はこちら⇒

昼食

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  • 豆腐の豚肉巻き
  • カニかまサラダ
  • 雑穀米
  • 味噌汁(わかめと麩)

しっかり水切りした豆腐に豚バラ肉を巻いて焼いています。味付けはめんつゆでお手軽です。豆腐は大好きでよく食べるのですが、いつも冷奴では飽きてしまうので煮たり、焼いたりと工夫しています。

雑穀米は21種類の雑穀が入ったものにしています。

夕食

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  • 餃子
  • きゅうりと大根のぬか漬け
  • わかめスープ
  • 雑穀米

朝の目玉焼きに続いて本日2度目のスキレット登場です。熱々のまま食べられるので、餃子のときはスキレットが活躍してくれます。浜松餃子風にもやしを添えてみます。

きゅうりと大根のぬか漬けはお手軽な自家製です。いま、にんじんも漬けています。きゅうりは1日、大根やにんじんは2日漬ければ食べ頃になります。ぬか漬けは乳酸発酵した健康食品なので腸内環境を整えるのに役立ちます。

昼の味噌汁にもいれましたが、わかめなどの海藻類もなるべく毎日摂るように心掛けています。少量でも毎日コツコツが大事です。

8月10日(木)の運動

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起床後、白湯で水分補給した後に30分のウォーキングを行いました。

家に戻るとどっと汗が噴き出します。炭酸水で水分補給をします。

朝食後にスクワットを行います。30日スクワットの10日目なので、1日の目標回数は115回です。早い時間帯のうちに回数を多くこなしておけば後半が楽になるので、45回行いました。

スクワットの後にHMBのサプリメントを飲んでおきます。

HMBとは必須アミノ酸の1つであるロイシンの代謝物質です。HMBを摂取すると、筋肉増強や筋肉減少抑制効果があるとされています。

ダイエットをするときは脂肪を落として筋肉をつけるのがセオリーです。HMBは筋トレの後に飲むと効果的だとされています。

飲むだけで痩せる…といった種類のサプリメントは好きではありませんが、トレーニングのサポートをしてくれるようなサプリメントや疲労回復に効くアミノ酸系のサプリメントは状況に応じて飲むようにしています。

昼食前にスクワットを40回やっておきます。

脂肪燃焼を目的に運動をする場合は食前の運動が効果的です。筋肉をつけたい場合は食後に運動をします。

運動をするにも効果的なタイミングがあることを理解して体を動かしましょう。

夕食前にもスクワットを30回行います。これで1日のスクワットのノルマを達成です。

食後はのんびりと過ごします。

お風呂もゆっくりと40分入浴法でしっかりと汗を出しました。

炭酸水で水分補給をした後に、月ヨガで体をほぐしてぐっすりと眠り…たかったのですが、最近は世界陸上を見ていてすっかり夜更かしをしています。気付いたらテレビをつけたまま寝落ちしていました。

起きたらAM2:30。いやぁー、びっくりしました。

ダイエットには良質な睡眠が大切だとされています。リビングで寝落ちするのには気をつけなければいけませんね。

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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