【3日目】ダイエット日記_20170809の食事と運動

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こんにちは!仁依菜です。

今週はダイエット週報_20170807に書いた通り、月曜日から金曜日までの食事内容と実施した運動をお伝えします。

今年の1月から始めたダイエットは、7ヶ月でマイナス10kgを達成し、まだまだ継続中です。目標であるマイナス15kgまであと5kg。毎日、食事や運動に気をつけながら過ごしています。

現在ダイエット中の方に参考になる部分もあれば、ここは気をつけるべきポイントだろうなと気付いていただけるような反面教師の部分もあると思います。

昨日は急な予定が入り、想定外のアルコール摂取がありました。こういうことも、日常にはよくありますよね。

8月9日(水)の食事

朝食

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  • アボカド・ハム・チーズのトースト
  • はちみつレモンヨーグルト
  • すいか
  • 珈琲

アボカド・ハム・とろけるチーズを混ぜたものをパンに乗せて焼きます。アボカドは森のバターといわれるほど脂肪分が高い食材ですが、良質な脂肪なのでしっかり摂ります。

すいかはカリウムが豊富で余分な塩分の排出など体内の水分バランスの調整をしてくれるので特に夏はよく食べるようにしています。

果物は朝食べるほうがいいといわれています。「朝のフルーツは金、昼のフルーツは銀、夜のフルーツは銅」という言葉もあります。

詳しくは以前ご紹介したこちらの記事にありますので、お時間があればぜひお読みくださいね。

ダイエット中のフルーツ はこちらをどうぞ⇒

昼食

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  • 冷やし中華
  • 炭酸水

夏はやっぱり冷やし中華でしょ?!

名古屋では冷やし中華にはマヨネーズ(からしマヨネーズでも可)を添えるのが定番なのですが、他の地域ではどうなんでしょうか…。

炭水化物の塊である麺類はなるべく昼に食べるようにしています。

食事の最初に炭酸水を飲んで、満腹感を得やすいようにも工夫しています。

夕食

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  • 鶏むね肉のはちみつレモン焼き
  • ポテトサラダ
  • きゅうりのぬか漬け
  • お酒いろいろ…ビールやらチューハイやらハイボールやら…

ご近所に住む元同僚から「ねーさん、夜、飲みに行ってもいいですか?」と突然の連絡があり、急遽我が家で家飲みすることに。いろいろ愚痴が溜まっているようなので「居酒屋 仁依菜」の開店です。

といっても、特に食材がなかったので鶏むね肉をはちみつレモンと醤油で漬け込んで揚げ焼きしたものをメインに、ちびちびと飲んでおりました。

アルコールを飲むということで、白米等の摂取はありません。

8月9日(水)の運動

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朝6:30の時点ですでに少し暑さを感じる中、ウォーキングを30分行いました。

30日スクワットチャレンジの9日目ということで、この日の目標回数は110回です。

午後は出掛ける予定があるため、朝食前に40回、昼食前に40回の合計80回のスクワットを行いました。

午後から名古屋駅方面へ出掛ける予定があり、電車を利用しました。

午後の電車は席が空いているので座りたくなるものですが、ここはじっと我慢で立ったまま目的地まで向かいます。帰りは夕方の帰宅ラッシュにちょっとかかってしまい混雑した車内でしたが、運よく(?)目の前の席があき、つい座ってしまいました。

こういうところで気が緩んでしまうのがいけないところです。

食事の項目でも書いたように急遽友人が家に来ることになり慌てて食事の準備をします。

なんとか準備が整ったところで、本日のスクワットのノルマ残り30回をやっておきます。お酒を飲んでからでは忘れちゃいそうですからね。

友人と話をしながらいろんな種類のお酒を飲んでしまったので、熱めのシャワーで酔いを醒まし軽くストレッチをしてから寝ました。

スクワット、やはり早めにノルマを終えておいて正解でした!

突然思わぬ予定が入ってスケジュールが変わるなんてことはよくあることです。

目標としていた運動量をこなせなかったり、食事量が変わってしまったときは慌てずに翌日やその週の中で調整できればいいと思っています。

できれば3日以内に調整ができると、3日坊主にもならずに済むのかもしれませんね。

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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