【2日目】ダイエット日記_20170808の食事と運動

diary - 【2日目】ダイエット日記_20170808の食事と運動

ブログランキングに参加しています。
それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。ありがとうございます!
人気ブログランキングdiet dairy88 31 rainbow 4 - 【2日目】ダイエット日記_20170808の食事と運動

こんにちは!仁依菜です。

今週はダイエット週報_20170807に書いた通り、月曜日から金曜日までの食事内容と実施した運動をお伝えします。

今年の1月から始めたダイエットは、7ヶ月でマイナス10kgを達成し、まだまだ継続中です。目標であるマイナス15kgまであと5kg。毎日、食事や運動に気をつけながら過ごしています。

現在ダイエット中の方に参考になる部分もあれば、ここは気をつけるべきポイントだろうなと気付いていただけるような反面教師の部分もあると思います。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

8月8日(火)の食事

朝食

20170808 m - 【2日目】ダイエット日記_20170808の食事と運動

  • フルーツグラノーラ(牛乳をかけていただきます)
  • アボカドとプチトマトのサラダ
  • はちみつレモン
  • はちみつレモンのソーダ割り

最近、フルーツグラノーラにはまっています。カロリーが高い、ドライフルーツの糖分が多いということもあり、毎日食べるのは避けています。

アボカドは脂肪燃焼効果が期待できる食材なので、なるべく毎日摂りたいものです。

前日の夜にビールを飲んだこともあり、朝からスッキリとはちみつレモンのソーダ割りをいただきました。

はちみつレモンの健康効果についてお伝えする記事を先日ご紹介したのですが、夏風邪をひいたという我が友人でブロガーでもある、動物を愛し・動物に愛される関西のムツゴロウことえたばりゅ氏のノドの痛みもはちみつレモンでかなり癒されたとのことです。

詳しくは、えたばりゅ氏のブログ 『自然とペットとアラフォー野郎と』の夏風邪に一矢を

こちらの記事をお読みいただければと思います。この記事以外にも、身近な自然に潜む危険生物のお話や、愛するペットを守るために必要な知識など、動物や自然とともに生きるための知っておきたい情報が満載の素敵なブログです。ぜひお立ち寄りください。

あと、今年の夏風邪はかなりタチが悪そうなので、みなさんもお気をつけくださいね。

昼食

20170808 l - 【2日目】ダイエット日記_20170808の食事と運動

  • 豚バラ肉の塩炒め
  • 冷奴(キムチのせ)
  • きゅうりのぬか漬け
  • 白米
  • 味噌汁(油揚げとわかめ)

豚バラ肉は脂身が多いのでカリッと焼いてしっかり脂を落とします。軽く塩・胡椒したもので下に敷いたキャベツの千切りを巻きながら食べます。

きゅうりのぬか漬けは初めて自分で作りました!ぬか漬けを作るのって面倒というイメージがあったのですが、簡単に手作りできるキットをいただきまして早速試してみました。

これが…本当に手軽に1日できゅうりのぬか漬けができちゃうのです。ちょっと感動します!こちらは近いうちに別の記事でぜひご紹介したいと思いますのでお楽しみに♪

夕食

20170808 d - 【2日目】ダイエット日記_20170808の食事と運動

  • しめじとプチトマトのマリネ
  • イワシの梅煮
  • 切り干し大根
  • もずく酢
  • 白米
  • 味噌汁(ねぎとわかめ)

できるだけ肉は昼に、魚は夜に食べるようにしています。(あくまでもできるだけです)

あとは、なるべく酢を使った料理も摂るように心掛けています。

夜でも白米などの炭水化物を摂ることはありますが、昼に食べるときよりは少し量を減らすようにしています。

8月8日(火)の運動

dumbbell - 【2日目】ダイエット日記_20170808の食事と運動

この日は30日スクワットチャレンジがお休みの日でした。筋肉の休息日ということで、合わせてウォーキングも休みにしています。

毎日6時に起床(ほぼ必ず目覚ましが鳴る1~2分前に起きてしまいます)し、いつもならウォーキングに出掛けるのですが、ウォーキングが休みの日は軽いストレッチをするようにしています。

14時にフラフープを右に15分・左に15分の計30分行いました。

猫背気味になると肩こりもしてくるので、肩甲骨はがしのストレッチをして背中をしっかり伸ばします。

仕事の合間にも簡単にできるストレッチです。血液循環がよくなり、その後の仕事も捗りますよ。ぜひ試してみてくださいね!

【肩こり解消】肩甲骨周りを動かせば女優のような背中が手に入る・・・かも はこちらへ⇒

仕事を終えたパートナーが我が家に立ち寄りました。

手土産としてビールが2本、缶チューハイが1本やってきました。これがまた、我が家の食卓を居酒屋風メニューに変える要因となるのです。週末あたり、またビールをいただくことになりそうです。

ウォーキングも休みの日なので、1日の歩数が明らかに少なくなっています。夕食後に近所のスーパーまで歩いて買出しに出かけます。

台風が過ぎ去った影響かもしれませんが、夜風が心なしか涼しくなった気がしました。

家に戻ると、ゆっくり40分入浴法でお風呂に入ります。活動量の少ない日こそ、しっかりと湯船に入って代謝を上げるようにしています。

お風呂上りには炭酸水で水分補給をしてから、月ヨガをして体をほぐしました。

ウォーキングとスクワットが休みの日なので、全体的な活動量が少ない日となりました。さすがにこのような日にアルコールまでいただくと翌日の体重がとんでもないことになるので、気をつけています。

食べたいものはしっかりといただきましたし、満足度の高い1日でした。

最後までお読みいただきありがとうございます。
応援ポチっとしていただけると明日も頑張ってブログが書けます♪
人気ブログランキングdiet dairy88 31 rainbow 4 - 【2日目】ダイエット日記_20170808の食事と運動

仁依菜

スポンサーリンク

フォローする