【1日目】ダイエット日記_20170807の食事と運動

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こんにちは!仁依菜です。

今週はダイエット週報_20170807に書いた通り、月曜日から金曜日までの食事内容と実施した運動をお伝えします。

自分でいうのもなんですが、ダイエット中にも関わらず食事はあまり制限することなく、アルコールも時折いただきながら過ごしています。

運動に関しても、激しいものを時々ではなく、コンスタントに続けられるものをと心掛けています。

それでも今年の1月から始めたダイエットは、7ヶ月でマイナス10kgを達成しています。

現在ダイエット中の方に参考になる部分もあれば、ここは気をつけるべきポイントだろうなと気付いていただけるような反面教師の部分もあると思います。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

8月7日(月)の食事

朝食

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  • 玉子サンド
  • アボカドとカニかまのサラダ
  • コーンスープ
  • アイス珈琲

朝からしっかり玉子サンドでタンパク質を摂ります。(この後、ちゃんとパンの耳もいただきました)

アボカドは脂肪燃焼効果が期待できる食材なので、朝からしっかりいただきます。

アボカドの様々な健康効果については

さぁ、アボカドの話をしよう|「森のバター」アボカドでダイエットする方法

をお読みくださいね。

昼食

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  • 汁なし担々麺
  • 冷奴(塩トマトと紫蘇)

午前中に来客があったので、お昼は簡単に汁なし担々麺です。

最近のチルド麺は本当にレベルが高く、これがレンジで6分温めるだけで食べられるだなんて…お店に食べに行かなくてもいいんじゃないかと思えるほどです。

別添の花椒を全部かけて、口の中がヒリヒリするのを楽しみます。

箸休めとお口の休憩のために、冷奴も添えておきます。塩トマトと紫蘇をかけてよりさっぱりといただきました。

夕食

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  • オクラの肉巻き
  • しめじと小松菜の炒め物
  • プチトマトのマリネ
  • ポテトサラダ
  • 枝豆
  • ビール

夜は飲み会に行く予定だったのですが、あいにくの台風直撃で飲み会が中止となってしまいました。

・・・が、もう喉が完全にビールを受け入れる態勢を整えていたので、冷蔵庫にあるもので簡単家飲みメニューとなりました。(プレモルおいしかったー!)

アルコールを飲むときは、ご飯・麺類などの炭水化物は摂らないようにしています。昨日はポテトサラダがあったので完全な炭水化物抜きとはいきませんでしたが、メインを抜くだけで随分とカロリーの調整はできるのではないかと思います。

8月7日(月)の運動

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起床後、白湯を1杯とサプリメントを飲んでから、30分のウォーキングをしました。

台風前のなんだかイヤ~な空気が流れる中、30分も歩くと汗だくになりました。

家に戻って、30回スクワットをしてから軽くシャワーを浴びました。

昼食前に30回スクワットをしました。

15時にフラフープを右回し10分・左回し10分とそれぞれ行いました。

台風の雨・風が徐々に強くなっているのが窓からみる景色でわかります。

本来は飲み会の予定だったので、駅まで歩いていけば1日の歩数が稼げるな…と思っていたのですが、残念ながら飲み会が中止になってしまいました。

夕食の前にスクワットを30回行います。これで、8/7(月)のスクワットのノルマ90回を達成です。8月は30日スクワットチャレンジのノーマルVer.にチャレンジしています。

お時間があればこちらもお読みくださいね。

スクワットは正しいフォームでやらないと足が太くなる?!目指せヒップアップ

夕食後はのんびりとドラマを見て、ビールの酔いが醒めたのを確認してから入浴です。

入浴後は月ヨガをして、しっかりと体をほぐしてから就寝しました。

台風の影響でスケジュールが変わり、急遽夜も自宅での食事となったことで1日の摂取カロリーは抑えることができたと思います。飲み会だとそれなりに揚げ物とかも食べちゃいますからね…。でも、たまには飲み会も行きたいなぁ。

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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