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こんにちは！仁依菜です。
月曜日は毎週ダイエット週報をお届けしています。今回で25回目となります。
この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いているものです。
まずは先週立てた目標がコチラ
7月23日（日）時点で 体重：58.2ｋｇ 体脂肪率：26.3％
7月16日（日）の体重・体脂肪率が58.4kg・26.5％だったため
上記の目標を立てました。
先週は、体重・体脂肪率をほぼ維持から微減となるよう目標設定しました。
そろそろ2回目の停滞期も抜けた頃ではないかと思うのですが、果たして先週の目標は達成できたのでしょうか。
では、先週の体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。
| 日付 | 曜日 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| 7/17 | 月 | 58.4 | 26.5 |
| 7/18 | 火 | 58.2 | 26.4 |
| 7/19 | 水 | 58.1 | 26.3 |
| 7/20 | 木 | 58.1 | 26.4 |
| 7/21 | 金 | 58.6 | 26.6 |
| 7/22 | 土 | 58.2 | 26.5 |
| 7/23 | 日 | 58.2 | 26.4 |
目標に対して 体重：達成 体脂肪率：未達成 という結果になりました。
「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。
停滞期は抜けたと思います。
しかし、ポイントは7/21（金）に前日比で＋0.5kgしているところですね。
この日は、有給休暇を取得したパートナーとドライブデートでプチ遠足に行っておりました。名物の川魚料理と味噌串カツとビールを昼間から大変おいしくいただきました。
実はこの日は夕食もなかなかの量を食べていて、正直なところよく＋0.5kgで留まったなとすら思うほどです。
この日の食べたものはこちらをどうぞ
土用の丑の日を前に鯰の蒲焼でスタミナ補給｜千代保稲荷神社へ行ってきました
翌朝、当然のように胃が重く感じられ、朝食は炭酸水のみ。
昼食も食べる気にならず、水分補給はいろいろとしながらも固形物はなし。
ようやく夕方から普通に食欲が戻り、結局土曜日は夜の1食のみとなりました。
食事は3食きちんと栄養バランスよく食べましょう！と、このブログでいつもお伝えしておりますが、さすがにずっと続く満腹感の中、無理に食事を摂ることはできずこのような事態になりました。
その結果、すぐに体重は戻り、先週の目標のうち体重は達成できることとなりましたが･･･、体脂肪率の方は0.1％未達となってしまいました。
ただ、たまにはこんな日もあってもいいのかな･･･と。（えっ、ダメ？）
ダイエットはものすごくストイックなイメージがありますが、たまには息抜きもしないとメンタルをやられます。大事なのはメリハリなんじゃないかなと思うんです。
いつも心掛けているのは、1週間の中でバランス調整をすることです。その積み重ねが1ヵ月になり、3ヶ月になり、半年、1年になるのだと思っています。
体重は食べなければ減りますが、体脂肪率は動かないと減らないということを身をもって感じます。
あくまでも、心掛けているのは食べないダイエットではなく動くダイエットをするということです。
動くことの代表としてウォーキングは相変わらず続けています。
以前、歩いた歩数の分だけアフリカの子ども達に学校給食が寄付される仕組みがあることをお伝えしました。
お時間があればぜひお読みくださいね。
あなたが歩くとアフリカの子ども達が救われる｜FiNC ウォークのご紹介 はこちら⇒
このFiNCウォークの取組みはリアルタイムで全国の皆さんの歩数の合計と寄付される食事の数が見られるようになっていて、7/24（月）朝の時点で約2万食分の寄付に相当する歩数が記録されています。
9/12までの期間限定での開催ですが、多くの人に賛同していただき、1食でも多くの食事が提供されるといいなと思います。
ただ歩くだけで行える寄付なので、ご興味を持っていただけたらぜひご参加くださいね♪
私もこの取組みに参加していて、今までは1日5000歩を目標にしていましたが、今後は8000歩を目標にしてみたいと思っています。
お風呂上りに始めたヨガも続けています。
時折、お手本通りのポーズができなくて四苦八苦することもありますが、ゆったりした呼吸を心掛けて、1日の終わりに体をほぐすことをメインにしています。
私が行っているのは「月ヨガ」というもので、月の満ち欠けに合わせて1ヵ月の中でも行うメニューが変わるものです。
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昨日がちょうど新月で、また新しいサイクルがスタートしています。
女性の体のしくみは月の満ち欠けと大きな関係があるとされています。なんとなく体の調子が悪いな･･･と感じる方は、月の満ち欠けのサイクルと合わせた生活をしてみると少し楽になるかもしれませんよ。
さて、今週の目標は
7月30日（日）時点で 体重：58.0kg 体脂肪率：26.0％ です。
月初に立てた目標では、体重を58.5kg、体脂肪率を26.0％に設定しています。
体重はすでに目標達成しているのでリバウンドに気をつけて（暴飲暴食、遠足に注意！）、体脂肪率の目標が達成できるようにがんばりたいと思います。
また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆
最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜