膝上のぷにぷにお肉を撃退する効果的な方法|膝上スッキリで足を細く見せる

ashiyase - 膝上のぷにぷにお肉を撃退する効果的な方法|膝上スッキリで足を細く見せる

こんにちは!仁依菜です。

私の最近の悩みは 膝上についたぷにぷにの贅肉 です。

いや、もちろん他にも悩んでいる部分はたくさんありますよ。
まだまだ摘めるお腹のお肉も、しっかり逞しい二の腕も、もう少しなんとかならんのか・・・と思ってしまう太ももも、できることなら今すぐ痩せたい部分です。

季節はいよいよ夏です。
海へ、川へ、山へと遊びに行く機会も増えてきます。

そんな時、膝上のぷにぷにのお肉・・・気になりませんか?

実はこの膝上の贅肉が取れると足は見違えるように細く見えるとなったら、ここは少しがんばってトレーニングをしようかなと思えるものです。

今日は膝上のぷにぷにお肉を取る方法についてお伝えします。

膝上に贅肉がつく原因は?

憎き膝上のぷにぷにの脂肪は、気づいたらいつの間にかついているものです。

この部分に贅肉がつくのにはいくつかの原因があります。原因を知れば対処方法がわかります。

順に見て行きましょう!

運動不足による筋力低下

まず一番に挙げられる原因が運動不足です。

日常生活の中で歩く・走る機会が減ることで足全体の筋肉量が低下してしまいます。

とくに太ももの筋肉が減ってしまうと脂肪を支えることができなくなり、垂れ下がった脂肪が膝上に溜まってしまうのです。

姿勢の悪さ

先日、猫背を治すと太ももが細くなるという記事をお届けしました。

姿勢と足の太さは大きな関係があります。

猫背になることで、骨盤が開き、落ち込んだ内臓を支えるために下腹部に脂肪がつきます。開いた骨盤に合わせて太ももが太くなります。このときに太くなる要因は余分な脂肪です。

この太ももについた余分な脂肪は、先に挙げたように運動不足が重なると膝上に垂れ下がってきます。気づけば膝上がぷにぷにに・・・ということになります。

お時間があれば、以前の記事もぜひお読みくださいね!

猫背を治すとあなたの太ももは細くなる|猫背の原因と健康への影響 はこちら⇒

また、歩くときの姿勢も大事です。

健康のためにウォーキングなどで毎日歩くようにしている方は多いものです。

しかし、どれだけ歩いても、なかなか足が細くならない・・・むしろ太くなった気がするという方がいるかもしれません。

その場合は、歩き方を見直して見ましょう。

筋肉不足だとついつい膝を曲げたまま歩いてしまうものです。

また、女性の方は高いヒールの靴を履いて歩くときに、バランスを取るために膝を曲げてひょこひょこと歩いていることが多いようです。

膝を曲げて、首が前に出て、ひょこひょこ歩く・・・これではどれだけ歩数が増えても足は細くなるどころかどんどん太くなります。

むくみ・セルライトの蓄積

足がむくんでふくらはぎがパンパンになるという方は多いものです。

膝の周囲にはリンパ液を集めるリンパ節という器官があります。下半身がむくんでいるということは膝周りも相当むくんでいるということになります。

本来、体の中の余分な水分などの老廃物を運ぶリンパ液は、体の中をぐるっと一周しながら老廃物を回収し、鎖骨付近にある出口へ向かいます。

しかし、筋力が不足すると老廃物を含んだリンパ液を上に押し上げる力が弱くなるため、下半身で溜まってしまいます。溜まったリンパ液がむくみを引き起こすのです。

むくみは放っておくと、さらにその周りの脂肪と結びついてセルライトに変化します。膝上の脂肪を摘んだときに、ボコボコと波打つようであれば、それはセルライトです。

セルライトの状態になると、運動をしただけではなかなか落ちてくれません。

膝上のぷにぷにお肉を撃退する効果的な方法

膝上に脂肪がつく原因は運動不足による筋力低下とむくみやセルライトの蓄積であることがわかりました。

では運動不足解消のためにとにかく歩けばいいか・・・というとそうでもありません。

普段あまり使っていない膝上の筋肉を動かすことを意識すれば、随分と変わってきます。

今回お伝えするのは、ストレッチマッサージによる方法です。

これならば、雨の日でも、あまり時間がない日でも頑張れますね。

膝上の脂肪に効くストレッチ

自転車漕ぎのストレッチは膝上の脂肪に特に効果を発揮します。血液循環が良くなるので、膝上だけでなく下半身全体がスッキリします。お風呂上りにぜひどうぞ!

自分でできる!リンパマッサージ

1日の疲れをほぐすマッサージはぜひ取り入れたい習慣です。

その日のむくみはその日のうちに解消する!を心掛ければ、細い足を手に入れるのも夢ではありません。

※この動画は音声が出ますのでご注意ください

まとめ:膝上の脂肪を落とすには筋力アップとむくみ防止

いかがでしたか?

膝上に脂肪が溜まるのは運動不足による筋力低下とむくみによる脂肪の蓄積です。

もちろん、運動不足を解消するためにウォーキングやランニングなどの運動をするのはとても効果的です。ただし、正しい姿勢でということが非常に重要になります。

なかなかウォーキングなどに時間が取れないという方も多いと思います。そんな場合は、簡単にできるストレッチを取り入れてみましょう!

そして、膝上だけでなく足全体にいえるのですが、むくみを解消することは足痩せには欠かせない要素です。

1日の疲れを取るのにも足のリンパマッサージはとても効果があります。マッサージの際は、肌の摩擦などの負担を防ぎ、保湿効果を得るためにマッサージクリームやオイルを使うことを忘れないでくださいね!

膝上の余分な脂肪がなくなるだけで、足はかなり細く見えるはずです。

幸い今年の夏は長めの丈のスカートなどが流行しています。隠れているから大丈夫と気を抜かず、このタイミングで膝上をスッキリ細くしておきましょう。

私もこの夏はスッキリ膝上を目指してがんばります!!

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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コメント

  1. 膝上のセルライトは生活習慣が影響してるんですね。なるほど♪
    実は僕も夏のプールに向けて、週末からダイエットを始めました。
    ブログを参考にさせてもらいますよん。

    • 仁依菜 より:

      どれだけウォーキングなどをしても膝上は意識して筋肉を動かさないとセルライトが溜まりがちなので、厄介なんです・・・。
      バカワインさんもダイエットを始められたんですね♪
      応援してます!がんばりましょうね☆