ダイエット週報_20170703

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こんにちは!仁依菜です。

22回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

まずは先週立てた目標がコチラ

7月2日(日)時点で 体重:59.0kg 体脂肪率:26.7%

6月25日(日)の体重・体脂肪率が59.6kg・27.0%だったため
上記の目標を立てました。

先週は、体重・体脂肪率ともに下げることを目標にしました。

6月の最終目標であった59.5kgは達成できましたが、さらに厳しめの目標とした週間目標は達成できたのでしょうか。

では、先週の体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
6/2659.627.0
6/2759.727.1
6/2859.627.1
6/2959.527.0
6/3059.526.9
7/159.326.9
7/259.327.0

目標に対して 体重:未達成 体脂肪率:未達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するように
しています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

・・・・・。停滞期が確実に来ましたね。

微増・微減でほぼ変化なしです。とくに体脂肪率に関して変化がほとんどありません。

ということは、体重の増減分は水分の差ということになると思われます。

停滞期と確定したからには、意識改革が必要です。

もちろん、停滞期だからといって基本的な運動・食事のメニューは変えずにいきます。

体重・体脂肪率に関してはキープが理想で、多少のリバウンドは致し方ないぐらいの気持ちを持つことも必要です。

そうはいってもダイエッターにとってリバウンドはイヤな言葉です。

できれば避けて通りたいのがリバウンドです。

ということで、先日の楽天スーパーセールで購入した雑穀を白米に混ぜて食べる食生活になりそうです。

ダイエットをされる方は白米を控えて玄米食にされる方も多くいるようですね。

私は玄米オンリーでは体質的に合わないようで、白米と玄米を7:3ぐらいの割合で炊いたものが限界のようです。

玄米は美味しくて好きなのですが、人によっては消化に時間がかかりすぎ胃腸に負担をかけてしまう場合もあるようです。

自分の体質に合わせて食事内容を考えることはダイエットだけでなく、健康を保つために必要なことだと思います。

今回購入した雑穀は麦や大豆・もちきび・はとむぎ・ゴマなどに加え、こんにゃくの加工品であるマンナンが入っているものなので、もちもちプチプチの食感と満腹感が得られそうです。楽しみです♪

少し前から朝起きて最初の水分補給を白湯から炭酸水に変えています。

また、食事中の水分補給にも炭酸水を飲む機会が増えています。

炭酸水の効果的な活用方法について以前の記事でご紹介しています。

お時間があればぜひお読みくださいね。

目的別 炭酸水の活用法 はこちらをどうぞ⇒

最近は湿度が高く蒸し暑い日が多いので、少し体を動かすと汗が噴き出すように流れます。

こんな時期はあまり長湯をせずシャワーでさっと汗を流すだけで入浴を済ませがちですが、この時期だからこそしっかり湯船に入って汗腺をしっかり鍛えておこうと思います。

ちゃんと汗が出せる汗腺を鍛えておくことで熱中症対策にもなりますからね。

さて、今週の目標は

  

7月9日(日)時点で 体重:59.0kg 体脂肪率:26.7% です。

まずは先週達成できなかった目標を今週は達成できるよう取り組んでいきます。

リバウンドには気をつけて・・・、でも神経質になり過ぎず。

あぁ・・・でもさすがに、今週はビールは止めておきます。代わりに炭酸水を飲みます!

また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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コメント

  1. この停滞期というやつを超えると、減量ができそうですね。
    この停滞期にどう過ごすかが、ダイエットの肝になりますよね。
    ガンバレー!

    • 仁依菜 より:

      2度目の停滞期に突入したのですが、これを乗り切ったら目標までスルスルと落ちてくれるような気もします。
      ここが踏ん張り時だと思ってがんばります☆