6月の振り返りと7月の目標

tanabata - 6月の振り返りと7月の目標

こんにちは!仁依菜です。

今日から7月ですね。いつの間にか2017年も半分が過ぎました。

おかしいなぁ・・・。つい先日ゴールデンウィークが過ぎたし、桜を見たのもついこの間のような気がするし、お正月からだってまだそんなに日が経ってない気がするんですけど。

今年の夏はできるだけ冷房を使わずに過ごしたいと思っているのですが、ここのところ連日湿度が高く蒸し暑い日が続いているので、我慢しきれず扇風機を出しました。室内の空気に動きがあるだけでもいくらか涼しさを感じられます。

夏がどんどん近づいていますね。

さて、1ヶ月が経過したので、先月の振り返りと今月の目標設定をしていきます。

まずは先月の振り返りから

日付体重(kg)体脂肪率(%)
6/160.928.0
6/3059.526.9

体重はマイナス 1.4kg  体脂肪率はマイナス 1.1%  となりました。

目標としていた体重59.5kg 体脂肪率27.5%を体重・体脂肪率ともに達成できました!

体重は目標ギリギリでの達成です。停滞期の兆しが見えてきた中、ラストスパートでの目標達成はいつもよりちょっと達成感が増します。(昨日の体重測定は少し緊張しました)

なにはともあれ、まずは大きな目標としていた久しぶりの50kg台に突入したことにほっとしています。

今年の1月に68.0kgから始めたダイエットは、半年経過した時点でマイナス8.5kgとなりました。

目標としている53.0kgまであと6.5kg

ここで気を抜くことなく、しっかりとやり遂げたいと思います。

先日の ダイエット週報_20170626 でもお伝えしましたが、この半年で

  • お腹周りの脂肪が随分減った
  • 背中のハミ肉がなくなった
  • お尻が少し上向きになった

と変化を感じています。

その一方で、

  • 胸のサイズは変わっていない
  • お尻のサイズも変わっていない(正直なところ、ここは減ってもらって構わないのに・・・)

ので、以前よりはメリハリのある体になってきているのだと思います。

あまり大きな声では言えませんが、胸のサイズが変わると下着の買い替えが必要になりますよね・・・。案外これがバカにならない出費になるものです。胸のサイズを落とさずにダイエットしたいというのが秘かな思いとしてあって(ブログに書いた時点で秘かではなく公ですが・・・)、今のところはその思いも達成できているようです。

胸のサイズを落とさないためにも、偏った食生活にならないように気をつけています。

ダイエットといえば野菜中心・肉を控える・炭水化物を控えるという食生活になりがちですが、私の場合は肉はあまり控えていません。

ただ、調理方法は変わりました。

以前は肉類を食べるときはとんかつや唐揚げといった揚げ物ばかりを食べていたのですが、ダイエットを始めてからは焼く・蒸すといった調理法のものを食べています。

もちろん、無性に揚げ物が食べたくなるときもあります。

そういうときはあまり我慢せず食べるようにしています。次の日の食事で野菜を多めに食べたりするなど、調整をすればいいのではないかと感じています。

とはいっても、先に少し書いたのですが、ただいま停滞期の兆しを感じています。

おそらく7月は3月に続いて停滞期との戦いになるのではないかと思います。

ここで大切なのは、今までのペースを乱さないこと。停滞期に入ったからといって、運動量を増やしたり・食事量を減らしたりしないことです。

今月は体重・体脂肪率ともに、現状維持もしくはやや減少すればいいと思っています。

7月の目標は 体重:58.5kg 体脂肪率:26.0% にしました。

まずは、せっかく戻ってきた久しぶりの50kg台から60kg台へ復活することなく、安定して50kg台の体重を続けること。

あとは、気になる太ももや膝の上などの部分痩せにも力を入れていきたいと思います。

梅雨入りしてすぐの頃は今年は空梅雨か?と思えるほど晴天が続きましたが、後半はどうやらしっかりと雨が降るようです。天気予報をしっかり確認して、インターバル速歩はできるだけ続けていきたいと思います。

先日出た遺伝子検査の結果では、私は光老化(紫外線による肌の老化)に注意しなければならないようなので、紫外線対策はしっかり行ってから外出します!

遺伝子検査についての記事はお時間があればこちらをお読みくださいね。

【結果報告】肥満は遺伝するのか|遺伝子検査の結果が届きました

梅雨明けまでもう少しです。(梅雨明けした沖縄や梅雨のない北海道が羨ましい~!)

ジメジメ・蒸し蒸しと不快な日が続きますが、それもあと少しの辛抱です。

毎日笑顔で暮らせるように、よく食べ・よく動き・よく眠る ように気をつけましょうね♪

いつもコメントをくださる皆様&ブログを見てくださる皆様へ

いつも励ましのコメントをいただき本当にありがとうございます!

ブログを見てくださる方が以前よりも増えたと最近感じています。

このブログを見てダイエットの参考にしてくださったり、日々の健康に気をつけてくださったりと活用していただけていればいいなと思っております。

なかにはご自身の体質・体調には合わないダイエット法や食事法があるかと思いますので、無理せずご自身のペースで体調管理していただければと思います。

毎日ブログを更新できるのは、いつも応援してくださる皆様のおかげです。

ダイエットもブログ更新もまだまだ頑張っていこうと思っておりますので、今後ともよろしくお願い致します。

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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コメント

  1. はじめまして、ビタミン太郎と申します。
    目標達成おめでとうございます。
    私も長らくメタボ撃退のためにダイエットを続けています。
    ダイエットは習慣化が成功のカギだと思うし、終わりを設定すると
    必ずリバウンドしてしまうものだと思っています。
    停滞期だの、無性に食べたくなる時があるなど大変だと思いますが、
    できれば一緒に頑張れればと思っています。
    参考になることありがとうございます。

    • 仁依菜 より:

      コメントありがとうございます!
      ダイエットは目標に到達したら終わりというものでもないですし、
      日頃からの生活にいかに習慣化するかというのが鍵ですよね。
      ビタミン太郎さんのブログも参考にさせていただきます。
      こちらこそありがとうございます☆

  2. 目標達成おめでとうございます!
    目標は達成できるものじゃなきゃ意味がありませんから、
    すっごい適切なんだと思います。
    そして、その目標を達成するための努力もさすがですね。
    見習いたいと思います!

    • 仁依菜 より:

      目標を定めたら一途にコツコツと努力をするタイプではあるんです。
      ただ、挫折をするとなかなか立ち直れないタイプでもあるので、
      目標設定はいつも微妙なラインを狙っています。
      この微妙なライン・・・というのが難しくて、面白いものです♪