二の腕に脂肪がつく原因を知れば細くできる|二の腕に効く5分間エクササイズ

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こんにちは!仁依菜です。

夏が近づいてくると気になるのが二の腕の脂肪です。

二の腕が太いと必然的に体全体が太く見えがちです。

もちろん突然ついた脂肪ではなく元からあったはずなのに、夏が近づき薄着になるとどうしても目立つんですよね。

二の腕が太くなる原因には様々なものがあります。

それぞれの原因に応じて対応をすれば、今よりも二の腕を細くすることができます。

夏を前にしたこの時期は、二の腕を細くしておきたいタイミングです。

今日は二の腕につく脂肪の原因と対策についてお伝えします。

二の腕に脂肪がつく原因は大きく分けて3つ

男性は内臓脂肪がつきやすいのに比べて、女性は皮下脂肪がつきやすいという性質があります。

そのため、男性はお腹周りだけに脂肪がつきやすくなりますが、女性はお腹・お尻・太もも、そして二の腕に脂肪がつきやすくなります。

二の腕に脂肪がつく原因は大きく分けると3つあります。

この原因ごとに対処方法が異なりますので、順に見ていきましょう。

脂肪の蓄積

当然のことながら、体全体の脂肪が多いと二の腕の脂肪も多くなります。
体全体は太いのに二の腕だけが細いということはありません。

消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っていると、余分な脂肪が皮下脂肪としてどんどん体に溜めこまれます。二の腕にもどんどん脂肪が溜まります。

糖質の多い食べ物や高カロリーなものがお好きな方は、注意が必要です。

皮膚のたるみ

二の腕には、上腕二頭筋上腕三頭筋という筋肉があります。

上腕二頭筋はいわゆる「力こぶ」と呼ばれるもので、重いものを持ったり、物を引っ張ったりするときに使われるのがこの筋肉です.

学生時代にスポーツをやっていたけどパッタリ止めてしまった場合などは、上腕二頭筋を使わなくなったことで皮膚がたるみ、腕が太くなってしまうという原因になります。

腕の外側の上腕三頭筋は、腕を伸ばす、物を押す、高いところの物を取るときに使われる筋肉です。日常の生活ではなかなか使う機会がないので、脂肪がつきやすくなります。

3歳ぐらいまでのお子さんをお持ちの方は、お子さんを抱きかかえる、高い高いをするなどで腕の筋肉をよく使っています。その時期は二の腕もしっかりと引き締まっているのですが、お子さんの手が離れてしばらく経つと、気づけば二の腕にプルプルの脂肪がついているなんてことがありがちです。

筋肉を使わなくなったことで、脂肪がつき皮膚がたるんでしまうのが二の腕を太くする原因です。

セルライトの蓄積

老廃物を運ぶリンパ液の流れが悪くなるとセルライトが肥大します。

リンパ液は筋肉などの外からの力で流れるため、筋力が衰えるとリンパ液の流れも悪くなります。

セルライトがついているかどうかを確認するには、二の腕を反対側の手で絞ってみます。
表面がみかんの皮のようにボコボコしていたら、それがセルライトです。

冷え性の場合もセルライトが溜まりやすくなります。

二の腕を触ってみて冷たいと感じる方は、冷えが強い傾向にあります。セルライトにも注意してください。

上の原因3つに共通するのは、運動不足による筋力の低下です。

筋力が落ちて脂肪がつき、皮膚がたるんでセルライトが溜まる・・・こうなると、二の腕はどんどん太くなってしまいます。

こうなる前に、普段の生活から二の腕の筋肉を使うことを意識し、皮膚のたるみを防いで、セルライトを溜めないようにしましょう。

二の腕を細くする簡単5分間エクササイズ

二の腕が太くなる原因は筋力の低下であることがわかりました。

体全体に脂肪がついている場合には、有酸素運動をしっかり行い脂肪を落とすことで、二の腕も自然に引き締まってくることでしょう。

しかし、夏を目前にしたこの時期、まずは急いで二の腕を引き締めたいですよね。

そこで、日常生活で出来る簡単なエクササイズをあげておきます。

仕事や家事の合間に、ちょっとやるだけでも早い方ならば2週間程度で効果が見えてくるはずです。

1. 合掌エクササイズ

両手を胸の前で合わせます。

ひじを肩の高さまで上げて10秒間キープします。

このとき、肩には力を入れず腕の力だけで上げるのがポイントです。

太めの雑誌などを両手で挟んで行うとより効果的です。

2. 手を組んで引っ張るエクササイズ

胸の下あたりで、両手の親指以外の4本の指を上下に組みます。

ひじは外に開き、10秒ほど左右に引っ張り合います。

上下の手を入れ替えて反対も行い、これを3セットほど繰り返します。

しっかりとひじを外に開くことを意識しましょう。

3. 腕をひねるエクササイズ

立った姿勢で、手のひらを開いて両腕を体側に下ろします。

肩や腕が引っ張られているようなイメージで、脇が30度くらいになるよう斜め外側に持ち上げます。リレーのときにバトンを受け取る形をイメージしてください。

手の平を外側に向けるようにねじったら、次は反対(内側)にねじります。

交互に10回くり返します。

肩の付け根から動かすようにして、腕全体をねじるのがポイントです。

いずれも物を使わず簡単にできるエクササイズですが、続けることで二の腕の筋肉を鍛えることができるので試してみてくださいね。

まとめ:二の腕を細くするためには筋肉を鍛える

いかがでしたか?

二の腕が太く見えるのは、脂肪の蓄積と筋肉の低下による皮膚のたるみ、セルライトの蓄積が原因です。

しかし、無理に腕立て伏せをしたり、マシンでのトレーニングをしなくても、意識して二の腕を動かすエクササイズをすることで随分と印象を変えることができます。

もちろん、ダンベルやペットボトルを使った本格的なエクササイズをすれば、より早く効果を実感できると思いますが、まずは日常生活のちょっとした合間に、気分転換として簡単なエクササイズから始めてみてはいかがでしょうか。

夏を前にしたこの時期から始めてもまだ間に合いますよ!

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仁依菜

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