こんにちは！仁依菜です。
20回目のダイエット週報です。
そうなんです！毎週・毎週お届けしているこのダイエット週報も、いつの間にか20回目を迎えました。自分で言うのもなんですが、「よく頑張ってんな♪」と褒めてあげたい気分です。
いつものように、この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。
まずは先週立てた目標がコチラ
6月18日（日）時点で 体重：60.0ｋｇ 体脂肪率：27.2％
6月11日（日）の体重・体脂肪率が60.4kg・27.5％だったため
上記の目標を立てました。
先週は、体重・体脂肪率ともに下げることを目標にしました。
ひとつの大きな目標でもある60.0kgの壁を越えることができたのか！！
では、先週の体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。
| 日付 | 曜日 | 体重（ｋｇ） | 体脂肪率（％） |
|---|---|---|---|
| 6/12 | 月 | 60.4 | 27.5 |
| 6/13 | 火 | 60.2 | 27.4 |
| 6/14 | 水 | 60.2 | 27.6 |
| 6/15 | 木 | 60.1 | 27.4 |
| 6/16 | 金 | 59.8 | 27.1 |
| 6/17 | 土 | 60.1 | 27.3 |
| 6/18 | 日 | 59.8 | 27.2 |
目標に対して 体重：達成 体脂肪率：達成 という結果になりました。
「朝：起床後トイレを済ませた後」と「夜：入浴後」に体重・体脂肪率を測定するように
しています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。
そしてなによりも、おかえり50kg台！！（ぎりぎりだけど、50kg台であることは確か♪）
たしか、以前50kg台だったのは、30代の頃だったはず。40代に入ってからは見ていない数字です。
今年の1月に68.0kgからスタートした私のダイエットは、一時期68.8kgにまで体重が増えました（なぜ増えたか今だ謎）
そこからコツコツ、ブログにも記録を残しつつ約6ヶ月で50kg台に突入しました。
これもひとえに、いつもブログを見て応援してくださるみなさんのおかげです。
ありがとうございます！
レコーディングダイエットというダイエット方法がありますが、体重変化や食べたものなどを記録することで、体重コントロールの意識が確かに働くと思います。
ちょっと食べ過ぎたなというときは翌日の食事で調整ができます。運動不足かなと思えば、運動する機会を作ろうと考えます。
そのためにも日々の記録をつけることは大切です。
私はスマホのアプリを活用して、体重・体脂肪率・運動の有無・その日の体調などを記録しています。後から見返すのも簡単なので、便利でいいなと思います。
先週は色々と忙しく、ゆっくり岩盤浴に行く時間が取れませんでした。
その代わり、夜はのんびりと湯船に入り、しっかりと汗を流すことを心掛けました。やはり、この入浴方法が私にはあっているようです。
お時間があれば、併せてお読みくださいね。
また、梅雨に入ったとはいえ、雨がまったく降らない空梅雨の様相を呈していた先週は、ウォーキングをするのには絶好でした。
こちらもお時間があればぜひお読みくださいね。
先日、パートナーと一緒に買い物に出掛けたときに、パートナーから
「歩くのが速くなったね」
と言われました。
早朝のウォーキングを続けていることで、普段の歩行スピードも多少上がっているようです。
無意識のうちに、トレーニングができているのかもしれません。
意識して鍛えることも大事ですが、日常生活の中で無意識にトレーニングができていれば、その分カロリー消費が多くなるのでダイエットにはうれしい効果が見込めます。
これからも、このペースを守っていきたいと思います。
さて、今週の目標は
6月25日（日）時点で 体重：59.5kg 体脂肪率：27.0％ です。
今月の目標である59.5kgが射程圏内に入ってきました。
ここで気を抜くことなく、目標達成できるように頑張ります。
また来週の月曜日には今週の振り返りを行います。
みなさんも私も楽しい1週間となりますように☆
最後までお読みいただきありがとうございます。
応援ポチっとしていただけると明日も頑張ってブログが書けます♪
仁依菜