ダイエット週報_20181106

ダイエット週報
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2018年43回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

 

こんにちは!『色とりどりな生活』管理人 仁依菜( @irotoridori_217 )です。

先週はダイエット週報をお休みしました。

毎週楽しみにしてくださっている方(いてくれるかな?w)には申し訳ありませんでした。

「仁依菜さん、ダイエットやめちゃったの?!」と思われた方、いえいえ、しっかりとダイエットは続けておりますのでご安心ください。

いつもお読みいただきありがとうございます!

 

仁依菜
仁依菜

実はちょっと風邪気味で寝込んでおりました

 

空気の乾燥が一気に進むこの時期は、ちょっと気を抜くとすぐに風邪をひいてしまったりしますね。

私の風邪はノドから来るタイプで、ひどくなると声が全く出なくなります。

その代わりといってはなんですが熱には強いタイプで滅多なことでは発熱しません。

「ちょっとノドが痛いかなぁ…」と思ったら栄養のあるものをしっかり食べて早めの就寝を心がけています。

ひどくなる前にケアをすることで重症化を防ぐことができます。

風邪気味のときには無理をしないのが一番です。

 

仁依菜
仁依菜

日頃の体調管理も大切ですね♪

すっかり体調は良くなりましたので、今週は元気にダイエット週報をお届けしたいと思います。

 

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10/29~11/4の振り返り

 

1週あいてしまったので目標がちょっと曖昧ですが…

 

先週の目標はコチラ

 

11月4日(日)時点で 体重:52.0kg 体脂肪率:22.0%

 

10月に達成した数値を維持することを目標にしました。

11月に関しては、以前からお伝えしているようにもう少し体重・体脂肪率を増やす方向で考えています。

来年はメリハリのあるボディーラインを作るためにしっかりとトレーニングをする予定です。そのための準備段階として、まずは少し体重・体脂肪率を増やそうという目標です。

 

では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
10/2951.821.8
10/3052.021.9
10/3151.922.1
11/151.922.0
11/252.121.0
11/352.021.9
11/452.022.0

 

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

 

仁依菜
仁依菜

目標ピッタリだと気持ちいいですね!

 

ここから11月はもう少しだけ体重・体脂肪率を増やしていく予定です。

 

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先週(10/29~11/4)のダイエットのポイント

 

風邪気味で体調が思わしくなかったので、運動は控えめにしました。

消化の良い温かいものを食べるように心がけ、早めに寝てしっかり休養することが体調が優れないときには大切です。

 

無理をして体調不良の日が長引くよりも、

思い切って1日しっかり休んで体調回復に努めた方が周囲への迷惑が最小限で済む

というのが、以前勤めた大きな企業でベテランの社員の方がよく言っていたことでした。

 

とかく日本人は我慢することが美徳とされ、ちょっとぐらいの体調不良でも無理をして出勤して働くのが当たり前だと思われがちです。

しかし、その企業では(その部署特有かもしれませんが)、体調が悪ければ早めに休んで1日でも早く万全な体調で職場に戻ってくるようにと繰り返し教えられました。

 

たしかに一緒に仕事をしている人が体調が悪そうなのに無理して仕事をしているのを見ていると、周りの仕事の効率もなんだか悪くなりますよね。

それよりは1日休んで体調回復に努めてもらい、翌日元気に出勤してもらった方がいいというものです。

 

この理念があるので、私は「ちょっと風邪気味かな?」と感じたら、早めに休息を取るようにしています。

ダイエット中ではありますが体に負担を掛けるような運動は避け、とにかく睡眠を大切にしました。

睡眠の体を癒す効果は本当に凄いものです。

 

ダイエットと睡眠にも深い関係があります。

睡眠不足が続くと食欲が増し太りやすくなるという研究結果があります。

痩せたければしっかりと眠ることは大切です。

 

詳しくはこの記事でお伝えしています。お時間があればぜひお読みくださいね!

睡眠不足と睡眠の質が太る原因かも?睡眠がダイエットの成功の鍵を握ります
あなたは毎日ぐっすりと眠れていますか?なんだか最近睡眠不足かもと感じていませんか? 総務省の統計局が出した調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間40分ぐらいとなっていて年々短くなる傾向にあるようです。 健康の...

 

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今週(11/5~11/11)の目標設定

 

さて、今週の目標は

 

11月11日(日)時点で 体重:52.2kg 体脂肪率:22.2% です。

 

今週は少し体重・体脂肪率を増やす予定です。

とはいっても決して増えすぎないようにしっかりコントロールすることを心がけていきます。

 

週末にパートナーが友人たちと北海道旅行に行き、札幌からカニやイクラ、ホタテといった海産物を送ってくれました。

今週は海鮮三昧の一週間となりそうです。

ちょっと食べ過ぎには注意しないといけません。

 

体調はすっかり良くなったので、運動はしっかりと行っていきたいと思います。

週末まであまりお天気が優れない予報のようですが、体を動かせるときにはしっかりと動いておくことが目標です。

ウォーキング用に新しいスニーカーが欲しい今日この頃です。

 

また1週間の記録をしっかりとつけてご報告していきたいと思います。

それでは、来週の「ダイエット週報」の記事でまたお会いしましょう!

 

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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