ダイエット週報_20181023

ダイエット週報
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2018年42回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

 

こんにちは!『色とりどりな生活』管理人 仁依菜( @irotoridori_217 )です。

毎週月曜日にお届けしているダイエット週報の記事ですが、今週は火曜日の更新となりました。

お読みいただきありがとうございます!!

 

10月もすっかり後半に入りましたね。

日が暮れるのが随分と早くなってきました。日没後は冷え込むので、羽織るものを一枚余分に持って出掛けないといけないな・・・といつも感じています。

 

仁依菜
仁依菜

体調管理にはお気をつけくださいね☆

 

先日、「鬼まんじゅう」をいただきました。

鬼まんじゅうはご存知ですか?

主に愛知県を中心として東海地方で見られるサツマイモと薄力粉(または上新粉)と砂糖で作られた生地を蒸しただけの素朴なお菓子で、一年中売られているものではありますが秋になると無性に食べたくなる一品です。

深蒸しの緑茶とともに鬼まんじゅうを食べながら秋が深まってきているのをしみじみと感じました。

 

秋は美味しいものがたくさんあってダイエッターにとっては悩ましい季節ですね。

我慢のし過ぎもよくないので、ときにはご褒美として美味しいものをいただきつつダイエットに励んでいきたいものです。

 

私のダイエットはもちろん続いています。

それでは、今週のダイエット週報をどうぞご覧ください。

 

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10/15~10/21の振り返り

 

先週立てた目標がコチラ

 

10月21日(日)時点で 体重:52.0kg 体脂肪率:22.0%

 

10月は9月に達成した体重・体脂肪率をキープすることを目標にしています。

女性らしいメリハリのある体型を目指すため、今年中にもう少し体脂肪率を上げようと計画しています。

ただし、いきなり大きく数値を変動させるのは体によくないため徐々に変化させていく予定です。

 

では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
10/1551.821.6
10/1651.821.7
10/1751.721.8
10/1851.922.0
10/1951.921.9
10/2051.921.9
10/2152.022.0

 

目標に対して 体重:達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

 

仁依菜
仁依菜

前週下がった分もしっかり取り戻しましたね!

 

前の週があまり食べずに体重も体脂肪率も下げる結果になっていたので、まずはしっかりと食べることを心がけたのが効いたようです。

 

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先週(10/15~10/21)のダイエットのポイント

 

今月は繁忙期の会社のお仕事をお手伝いしていることは何度かこのブログ内でもお伝えしている通りです。

朝から晩までひたすらPCの画面と向き合い、キーボードを叩き続け、目も肩も疲労の蓄積がハンパない状態です。

 

そして、ふと気づきました。

日中、あまりの忙しさに水分補給もままならない状態なのです。

出勤時にペットボトルのお茶を1本購入するものの、夕方の終業時にまだそのお茶が半分近く残っているなんてこともザラです。

これではきっと血液ドロドロの状態になっていることでしょう。

疲労も蓄積するはずです。代謝も悪くなります。

 

この状態では間食をする時間も当然ありません。

間食は適切なタイミングで取ることでよりダイエットを効率的に成功に導くことができます。

 

仁依菜
仁依菜

もちろんお菓子の食べ過ぎはNGですよ♪

 

たとえば残業の予定があって夕食が遅くなりそうなときには、夕方に軽くナッツなどを食べておくだけで空腹が満たされるだけでなく、遅い時間に摂る食事の影響で太りやすくなるのを防ぐ役割をします。

この健康的な間食を摂ることで極端な空腹を抑え食事の食べ過ぎを防ぎ、太りにくい体質にしていこうということをヘルシースナッキングといいます。

 

詳しくはこちらの記事でお読みくださいね!

ヘルシースナッキングのすすめ
こんにちは!仁依菜です。 おやつ食べてますか? えっ?!ダイエット中におやつなんて食べちゃダメでしょ!というあなたに朗報です。 時代は「ダイエット中こそおやつを食べましょう!」に移行しました。 甘いケーキや油たっぷりのスナック菓...

 

先週の体重推移を見てみると、後半にかけてじわじわと体重増加が見られています。

前述のように前週に下がってしまった体重・体脂肪率を取り戻すために多少のカロリー過多は気にせず食事をしていた影響もありますが、間食もせず食事と食事の間隔が空きすぎてしまったことも体重増加の一因だと思われます。

 

今週は仕事の忙しさも一段落つきそうなので、ヘルシースナッキングを心がけて体重・体脂肪率ともにコントロールしていきたいところです。

 

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今週(10/22~10/28)の目標設定

 

さて、今週の目標は

 

10月28日(日)時点で 体重:52.0kg 体脂肪率:22.0% です。

 

下がった体重・体脂肪率はしっかり取り戻せました。

これ以上は増えすぎないように今週はしっかりと維持することが目標です。

 

もう少し疲労感がなくなったら朝のウォーキングをぜひ行いたいところです。

最近は運動に関しては家の中でできるプランクやスクワットだけになっているので、外で気分転換がしたくてムズムズしています。(でも睡魔に負けていますw)

 

10月も気づけば残り10日を切りました。元気に楽しく過ごしていきましょう!

それでは、「ダイエット週報」次回は来週の月曜日にお送りします!

 

最後までお読みいただきありがとうございます。
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仁依菜

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