ダイエット週報_20181002

ダイエット週報
スポンサーリンク

2018年39回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

こんにちは!『色とりどりな生活』管理人 仁依菜( @irotoridori_217 )です。

10月に入りました。今年も残すところあと3ヶ月。

ダイエットをがんばっているみなさーん!順調ですか~~~???

 

私は先週の初めにブログのデザインを変更し、そこからずっとカスタマイズに時間を費やしていました。なかなか思うようにならないもどかしさで、たまには「きぃぃぃぃ~!!!」となることもありました。

こんな風にイラっとすると、つい甘いものが欲しくなりますね。

そんなときは気分転換のためにココアを飲むことをおすすめします。

ココアに含まれるテオブロミンという成分が疲労回復とストレス低減に一役買ってくれます。

その他にもココアにはダイエットに効果のある成分が含まれています。

夏にココアなんて?いえいえ、飲まなきゃ損です!ダイエットには夏でもココア
冬の飲み物のイメージが強いココア。実はダイエット効果が抜群で、夏でもぜひ飲みたいものだとご存知ですか? ただ甘いだけではない、様々な健康効果が抜群のココアについてお伝えします。

詳しくはこちらの記事でお読みくださいね。

 

さて、ココアに癒しを求め続けた1週間、果たしてダイエットの結果はどうだったのでしょうか。

それでは、今週のダイエット週報をどうぞご覧ください。

ブログランキングに参加しています。
それぞれポチッと応援いただけますとダイエットの励みになります。

スポンサーリンク

9/24~9/30の振り返り

 

先週立てた目標がコチラ

 

9月30日(日)時点で 体重:52.0kg 体脂肪率:22.0%

 

9月は少しずつ体脂肪率を増やすことを目標にしました。

昨年からのダイエットで体脂肪率を落としすぎた状態(あくまでも自分としてはですよ)になってしまったため、適正値を目指して微調整中です。

できれば22~23%の間に体脂肪率はコントロールしたいと思っています。

 

先週までの時点では、9月・10月の2ヶ月をかけて体重はできるだけ増やさずに体脂肪率を調整することを目標にしていました。

しかし、2ヶ月で体脂肪率の調整をするというのは、せっかく今まで減らしてきた体重・体脂肪率を一気に増やす恐れもあるため、2ヶ月ではなく4ヶ月をかけて調整していくことに変更しました。

その都度計画を見直していくということは、仕事でもダイエットでも大切なことです。

 

では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
9/2452.321.9
9/2552.021.7
9/2651.821.8
9/2751.821.9
9/2851.921.8
9/2952.222.0
9/3052.122.0

 

目標に対して 体重:未達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

 

仁依菜
仁依菜

おっと、2週連続で体重が未達成ですね?

 

体重は気を抜くと一気に増えます。

0.1~0.2kgの範囲であれば誤差というレベルですが、前日比で±0.3kgぐらいまでが許容範囲です。この数値を超えて変動が激しくなると一定の体重をキープすることが難しくなってきます。

明らかに前日に食べ過ぎた&飲みすぎたといったように原因がはっきりしている場合は、その後の2日間をかけて調整するようにしています。

1日で増えた分を1日で消化しようと意気込むと大抵失敗してしまいます。人の体は日によってむくみやすかったりもします。ゆったりとした気持ちでダイエットに望んだ方がいい結果を生みます。

 

引き続き夜更かしが続いているので、不安定な体重増減が続いています。

それでも、体脂肪率は目標値をキープできているので健闘していると思っています。

スポンサーリンク

先週(9/24~9/30)のダイエットのポイント

 

冒頭でお伝えしたように、ブログのカスタマイズでイラつくことが多かった先週は、よくココアのお世話になりました。甘いものは心をホッと和ませてくれます。

 

とはいってもダイエット中の我が家のことです。白砂糖は使いません。

来客用にスティックタイプのグラニュー糖はありますが、甘みを得るために普段のお料理に使うのはてんさい糖はちみつ、もしくはみりんです。

ただし、これらの調味料も使う量は極力少なくしています。

 

例えば、てんさい糖は白砂糖に比べて体にいいというイメージが強いようですが、果たしてそうでしょうか?

実は、てんさい糖は白くないから体にいいというわけではありません。

てんさい糖が茶色なのはアクの色です。てんさい糖の原料である甜菜はほうれん草の仲間です。ほうれん草ならばアクがあるのは納得できますよね。

加工する過程でアクの色をとりきらないので薄い茶色になるだけのことなのです。

我が家では煮物を作るときに味にコクが欲しいのでてんさい糖を使っています。それでもダイエットを始める前に比べると使用量は随分と減っていると思います。一度購入するとなかなか減らないのが悩みです。(できれば半分の量で売って欲しいぐらいです)

ココアにもお砂糖は入れません。ホットミルクで作れば牛乳の甘さで十分です。売られているココアにはすでにお砂糖がたっぷり入っているタイプもあるので、購入時にしっかりと成分をチェックしたいものですね。

 

運動面ではウォーキングとスクワット、バランスボールでのトレーニングを継続中です。

そろそろウォーキングシューズを買い換えるタイミングなので、いろいろと探しているところです。

以前は右足の靴底の外側だけがとくに減りが早いのが私の特徴でした。これは体の右側に体重が掛かっていて、O脚気味になっているという証拠です。腹筋が鍛えられていないためにこのような状態になることもあります。

それが以前に比べると、靴底の減り方の左右差がなくなってきました。体幹を鍛えるようにしていることで体のバランスが取れるようになってきているのかもしれません。

あなたの靴底の減り方にはどのような特徴がありますか?靴底の減り方で体型が分かりますよ。

詳しくはこちらの記事でお伝えしていますので、あわせて読んでみてくださいね!

靴底を見るとあなたの体型がわかります|靴底の減り方と太りやすさの関係
あなたが日頃よく履いている靴の靴底の減り方は、あなたの歩き方のクセを表しています。靴底の減り方を見ると、あなたの体型もわかります。靴底の減り方と太りやすさの関係についてご紹介します。
スポンサーリンク

今週(10/1~10/7)の目標設定

 

さて、今週の目標は

 

10月7日(日)時点で 体重:52.0kg 体脂肪率:22.0% です。

 

10月はこの数字をキープすることを目標にします。

1ヶ月間、しっかりとこの数字をキープできてからまた次の目標を設定します。なにしろ体重・体脂肪率を減らすことよりもキープすることの方が難しいものです。気を抜かずにしっかりと目標達成に向けてがんばっていきたいと思います。

具体的な取り組みは、また次週以降のダイエット週報の記事でお伝えしていきます。

10月の目標設定の記事ですでにお伝えしていますが、運動にはこのブログでおなじみの例のヤツが復活する予定です。

それでは、「ダイエット週報」次回は来週の月曜日にお送りします!

最後までお読みいただきありがとうございます。
このブログが参考になったよという方はぜひクリックをお願いします

仁依菜

コメント

  1. こんにちは!
    水曜日と木曜日は良かったのに土曜日と日曜日は少しだけ戻ったのが気になりますね。
    これからも頑張ってください。