ダイエット週報_20180925

ダイエット週報
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2018年38回目のダイエット週報です。

この記事は、前の週に実践したことを振り返ることと今週の目標を明確にすることを目的に書いています。

 

こんにちは!『色とりどりな生活』管理人 仁依菜( @irotoridori_217 )です。

 

気づけばもうお彼岸ですね。

9月も終わりに近づいてきて、空の色がなんだか随分と秋らしくなってきました。

朝は時折肌寒さすら覚えるほどで、うっかり風邪をひいたりしないように気をつけないとな・・・と思う日々です。

 

さて、先日からお伝えしていますように、当ブログはデザインを変更しリニューアルいたしました。

まだまだ修正すべき点が多く残っている状態ですが、少しでも見やすく・読みやすいブログとなるように日々努力していきたいと思っています。

「この部分の表示が変だよ!」というところがありましたら、ぜひコメント等でお知らせいただければ幸いです。

よろしくお願いいたします。

 

先週末はとくにこのブログのリニューアル作業で連日の夜更かしをしてしまいました。

おかげで肌がボロボロです。(きっともう夜中まで遊ぶとか・・・体がついていかないんだろうな)

 

夜更かしは肌だけではなくダイエットにも悪影響を及ぼします。

そんな1週間のダイエット結果はどうだったのか、どうぞご覧ください。

 

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9/17~9/23の振り返り

 

先週立てた目標がコチラ

 

9月23日(日)時点で 体重:51.9kg 体脂肪率:21.9%

 

9月は少しずつ体脂肪率を増やすことを目標にしています。

昨年からのダイエットで体脂肪率を落としすぎた状態(あくまでも自分としてはですよ)になってしまったため、現在は適正値を目指して微調整中です。

できれば22~23%の間に体脂肪率はコントロールしたいと思っています。

 

そのために、9月・10月の2ヶ月をかけて体重はできるだけ増やさずに体脂肪率を調整しているところです。

 

では、さっそく体重と体脂肪率の変化を見ていきましょう。

日付曜日体重(kg)体脂肪率(%)
9/1751.921.8
9/1851.821.6
9/1951.821.8
9/2051.821.9
9/2151.921.7
9/2251.921.8
9/2352.121.9

 

目標に対して 体重:未達成 体脂肪率:達成 という結果になりました。

「朝:起床後トイレを済ませた後」と「夜:入浴後」に体重・体脂肪率を測定するようにしています。
上の数字はともに夜のものですが、朝の体重は軽く、体脂肪率は多く計測されます。

 

仁依菜
仁依菜

体重は増やさない目標なんじゃなかったの?!

 

体重を増やさずに体脂肪率を増やすというのは本当に難しいチャレンジです。

もちろん0.1~0.2kgの範囲なので、誤差というレベルではあるんですけどね・・・。

 

前述の通り、特に週の後半では夜更かしが続いたこともあり、少し体重・体脂肪率ともに不安定な状態になってしまいました。

恐るべし、夜更かし!私の場合は、できれば最低でも6時間の睡眠が必要なようです。

 

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先週(9/17~9/23)のダイエットのポイント

 

夜更かしをしていると、不思議と口が寂しくなるものです。

私の場合、今回は慣れない作業(PCでのブログのデザイン変更)なんてことをしていたので、ちょっと時間が経つと甘いものが欲しくなる状態が続きました。(随分、頭を使いましたよ、ホント・・・)

 

それでもさすがに深夜に甘いものをバクバクと口にするわけにはいきません。

おいしいチョコレートをちょっとだけ・・・作業のキリがいいところまで進んだら食べてもいいと自分に課して黙々と作業を進めました。もう、これは本当に己との戦いです。

 

ほぼ1週間、睡眠時間がいつもの半分程度の状態が続いたのは正直あまりいい状態ではありません。

このブログでも以前からお伝えしているように、睡眠不足は健康にもちろん悪影響を与えるだけでなく、ダイエットにもよくないんです!

 

詳しくは、ぜひこちらの記事をお読みくださいね。

 

睡眠不足と睡眠の質が太る原因かも?睡眠がダイエットの成功の鍵を握ります
あなたは毎日ぐっすりと眠れていますか?なんだか最近睡眠不足かもと感じていませんか? 総務省の統計局が出した調査によると、日本人の平均睡眠時間は7時間40分ぐらいとなっていて年々短くなる傾向にあるようです。 健康の...

 

また、先日アップしたばかりの記事では睡眠前の時間の過ごし方が大切なこともお伝えしています。

 

食欲の秋はダイエットに最適な季節!秋痩せのポイントは寝る前3時間の過ごし方
秋はダイエットに適した季節です。食欲の秋なのに?!と疑問に思った方、ダイエットと睡眠に大きな関係があることはご存知ですか?しっかり眠ることがダイエットを成功に導きます。眠る前の3時間の過ごし方が大きなポイントです!

 

こちらも合わせてぜひお読みくださいね。

 

睡眠不足のぼぉーっとした状態ではあっても、朝のウォーキングは基本的に欠かさなかった自分を褒めてあげたいと思います。

 

仁依菜
仁依菜

たぶん、仁依菜さんはドMなんですね

いや、心の声がダダ漏れだから!!

我ながら、ドMではないけれどストイックな方だとは思います。(痛いのとかイヤだしw)

 

ただ、今後はあまりストイックになり過ぎずにダイエットを続ける方法を見つけていきたいなと思っています。

ラクして痩せるというのは、実際のところかなり難しいことです。

しかし、楽しみながら痩せる方法はあるような気がしています。

いろいろと実践していきたいところです。

 

食事の面では夜中のチョコレートを我慢して悶々としたことを除けば、結構がんばって旬の食材を食べるように努力できたのでダイエットに効果があったのではないかと思います。

 

仁依菜さんちの朝ごはん【2018年9月3週目】
毎週月曜日~金曜日までの我が家の朝ごはんをご紹介しています。今週は秋が旬の果物の1つ、梨がよく食卓に登場しました。旬の食材はおいしいだけでなく栄養価が高いのも特徴です。意識して旬の食材と食べるようにすると栄養バランスがよくなります。

 

上の記事でもお伝えしたように、先週は佐賀の叔母が送ってくれた梨をよく食べていました。

旬の梨のおいしさに感動しながら、お返しに何を送ろうか考えているところです。

やっぱり栗きんとんかな。

 

旬の食材は栄養豊富でダイエットにも効果があります。

とくにこれからの季節は秋刀魚や鯖などの青魚がおいしい季節です。

 

青魚はよく知られているように血液を巡りをよくする効果があり、代謝アップにつながるためダイエット効果が期待できます。

我が家ではよく焼き魚にして食べていますが、もちろんお刺身でも煮魚でも効果があるので、積極的に食べたい食材ですね。

 

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今週(9/24~9/30)の目標設定

 

さて、今週の目標は

 

9月30日(日)時点で 体重:52.0kg 体脂肪率:22.0% です。

 

うわー、もう月末に向かってまっしぐらですね。

 

今週の目標はそのまま今月の目標でもあります。

ここまではなんとか順調に進んできているので、最後まで気を抜かずにこのペースを守って目標達成できるようにしていきたいと思います。

 

とりあえず今週はボロボロになったお肌のお手入れにも励まなければ!!

具体的な取り組みは、また次週以降のダイエット週報の記事でお伝えしていく予定です。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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仁依菜

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