ダイエット週報

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ダイエット週報_20181017

毎週月曜日にお届けしている「ダイエット週報」ですが、今週は水曜日になってしまいました。ダイエット中といいつつ、10月は体重・体脂肪率をキープすることを目標にしているはずが、想像以上の疲労が原因で体重・体脂肪率ともに下げる結果に・・・。
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ダイエット週報_20181008

毎週月曜日は1週間のダイエットを振り返るダイエット週報をお届けしています。先週はダイエット効果が高いといわれるラム肉を食べに行ってきました。ラム肉に含まれるL-カルニチンは脂肪燃焼に効果があります。もちろんただラム肉を食べれば痩せるというわけではありませんが・・・。
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ダイエット週報_20181002

白砂糖は体によくないというイメージが強いですね。ミネラルが豊富だから黒砂糖がいいとか、体にいいのは甜菜糖と思い込んでいる人も多いのではないでしょうか。ダイエットを始めてから私も確かに白砂糖は使っていませんが、決して他の砂糖なら大丈夫というわけではありません。
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ダイエット週報_20180925

睡眠時間が短くなると太りやすくなるといわれています。夜更かしが続いた先週は、深夜に甘いものが食べたくなる欲求を抑えるのになかなか苦労しました。1週間の体重・体脂肪率の記録を見ると、睡眠時間とダイエットの関係について見えてくるものがあります。
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ダイエット週報_20180917

体重は増やさずに体脂肪率を少し増やすことを目標にしている今月は、夕飯によく厚揚げを使った料理を食べています。タンパク質が豊富でダイエットに適した食材とされる豆腐が原料の厚揚げは私のダイエットの強い味方です。
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ダイエット週報_20180910

健康的なダイエットをするために、少し体脂肪率を増やすことを今月は目標にしています。とはいっても決してぶよぶよになりたいわけではありません。ウォーキングやスクワット、バランスボールによるトレーニングは欠かせません。
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ダイエット週報_20180903

ダイエットというと体重・体脂肪率をいかに減らすか…というところに意識が向きがちが、私のダイエットは健康を維持するためにいかに体重・体脂肪率をコントロールするかという段階に入ってきました。毎週の取り組みをお伝えしています。
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ダイエット週報_20180827

ダイエット中の食事の基本は野菜から食べ始める「ベジファースト」です。血糖値の急上昇を防ぐために野菜・海藻類・肉や魚・最後にご飯や麺類の糖質を摂るようにすることで食事の全体量を減らさずに血糖値の急上昇を防ぎましょう!
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ダイエット週報_20180821

ダイエット…とくに体脂肪率のコントロールにはいかに体脂肪を燃焼させるかがポイントになります。私はダイエット中はとくに赤身のお肉を食べるようにしています。赤身の肉が持つ脂肪燃焼効果はダイエットにぜひ取り入れたいものです。
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ダイエット週報_20180813

ダイエット中といえどもお酒を飲む機会は多いもの。そんなとき、どのお酒を選ぶかでダイエットに影響があることをご存知ですか?ポイントは糖質です。糖質の少ないお酒を選ぶことでダイエット中でも大好きなお酒を飲むことができますよ!
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ダイエット週報_20180806

私は麺類が大好きです。ダイエット中でも豚骨ラーメンを食べたりしてしまいますが、体重をコントロールしたいときには「蕎麦」を積極的に食べるようにしています。今年の夏も蕎麦をダイエットに取り入れてダイエットに励みます!
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ダイエット週報_20180731

夏は一日中エアコンの効いた部屋にいることで体が想像以上に冷えてしまっているものです。体が冷えると代謝が落ち、太りやすい体になってしまいます。入浴方法を一工夫することで代謝が上がりダイエットに繋がります。夏こそしっかり入浴しましょう!
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ダイエット週報_20180725

連日のあまりの暑さに朝のウォーキングは中止している日々が続いています。その代わりに行っているのが「ラジオ体操」です。たかがラジオ体操と侮ることなかれです。真剣にやると、普段使わない筋肉を刺激していい運動になるんですよ♪
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ダイエット週報_20180717

睡眠不足と太りやすさには密接な関係があります。痩せやすい体になるためには、睡眠環境から見直す必要があるんです。熱帯夜で寝苦しい日が続いたことで、私の1週間のダイエットにも影響があったようです。
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ダイエット週報_20180709

梅雨が明けていよいよ夏到来です!今年の夏は猛暑になるという予報が出ています。今のうちに夏の暑さに負けないようにしっかりと汗を出す習慣を身につけておきたいところです。マメに体を動かすことで汗をかきやすい体質になりましょう。
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ダイエット週報_20180703

運動をしているはずなのに思うような効果が得られないという場合、基本のフォームを意識して体を動かしているか確認をしましょう。運動に慣れてしまうとつい我流になってしまいがちです。どの筋肉を動かしているのか、ぜひ再確認しましょう!
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